آلام أسفل الظهر والإصابات شائعة لدى الأشخاص الذين يرفعون الأوزان بانتظام ، لأن طبيعة التمارين يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا في أسفل الظهر. يمكن أن تتراوح الإصابة من سلالة خفيفة تتداخل مع التدريبات الخاصة بك إلى شيء يهبط بك في السرير أو حتى المستشفى. يجب استخدام الحذر عند رفع الأوزان لحماية أسفل ظهرك.
أنواع
يمكن أن تحدث إصابات مختلفة في أسفل الظهر اعتمادا على الحركة وكمية الوزن المعنية. يعد الالتواء العضلي وإصابات الأربطة والأربطة من الإصابات الشائعة في رفع الأثقال ، كما يقول Spine Universe. قد تؤدي تقنية الرفع غير الملائمة إلى إلحاق الضرر بالعضلات والأوتار وإحداث تشنجات. كسور الإجهاد هي أيضا إمكانية.
الاحتياطات
اتخاذ الاحتياطات اللازمة لمنع إصابة منخفضة الظهر سوف تمكنك من مواصلة التدريب دون انقطاع. من الحكمة أن تعرف نفسك والقيود الخاصة بك قبل البدء في برنامج رفع الأثقال. يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار أي نقاط ضعف في ظهرك. يمكنك استخدام الآلات التي توفر بعض الحماية مقارنة بالأوزان الحرة ، واستخدام وزن أقل ومراقبة تقنية الرفع المناسبة عند انتقاء الوزن من الأرض. يساعدك وجود نصاب يساعدك أيضًا على منع حدوث إصابة.
الأعراض
تظهر إصابة الظهر السفلية عادة بسرعة ، مع وجود حواف مفاجئة وحادة في أسفل ظهرك. قد يستمر الألم فقط للحظة ، لكن قد يعود لاحقاً ليتسبب بمشاكل أكبر. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى صعوبة الانحناء ، رفع الأشياء ، الجلوس ، تقلصات العضلات ، تورم أو كدمات في أسفل الظهر.
تمارين خطيرة
يمكن لأي ممارسة رفع الأثقال وضع ضغوط لا داعي لها في أسفل الظهر إذا فعلت بشكل غير صحيح. التدريبات التي تشكل خطرا فقط بسبب طبيعة الحركة نفسها تشمل النظيفة والنبرة ، القرفصاء الحديد ، انتزاع و deadlift. كما أن التمارين مثل الصفوف المنحنية ، حيث تنثني على الخصر أثناء الحمل ، تشكل أيضًا خطرًا أكبر على ظهرك.
علاج او معاملة
قد يختلف علاج إصابة أسفل الظهر اعتمادًا على شدته. في البداية ، من المحتمل أن يؤدي استراحة المنطقة وتطبيق الحرارة والبرودة في فترات متباعدة إلى توفير الراحة. الأدوية المضادة للالتهابات ، سواء من دون وصفة طبية أو بوصفة طبية ، سوف تقلل التورم. التدليك قد يساعد على تهدئة العضلات. في الحالات التي يحدث فيها أضرار أكثر خطورة ، قد تكون الجراحة هي الخيار الأفضل.
