يرتجف. تنفس سريع. إعياء. هذه كلها أعراض شائعة للقلق ، وهي حالة تؤثر على ملايين الأشخاص. في الواقع ، هناك حوالي 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة يعانون من نوع من اضطراب القلق ، وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية. في حين أن عددا من العوامل يمكن أن تسهم في تطور القلق - مثل الصدمة السابقة أو الإجهاد المستمر - تكشف الأبحاث أن زيادة الوزن ترتبط بالحالة كذلك.
هوية
القلق نفسه ليس اضطراب عقلي ، وهو جزء ضروري من الحياة. إنه رد فعل بيولوجي على الخطر الذي يمكن أن يساعد في إبقائك بعيداً عن طريق الأذى. يصبح القلق مشكلة عندما يكون مستمرًا ويؤثر على أنشطتك اليومية. قد تواجه حوادث التعرق وسرعة دقات القلب والضعف والأرق وفقدان التركيز واضطراب المعدة. في بعض الحالات ، قد تواجهك مشاعر أو أفكار قوية من الهلاك أو الذعر أو الموت. هذا يرتبط عادة بنوبات الذعر.
عوامل الخطر
في حين يمكن أن تؤثر مشكلات القلق على أي شخص ، فإن بعض العوامل تضعك في خطر متزايد. يمكن أن يؤدي وجود الإجهاد المستمر في حياتك بسبب مشكلات مثل الأمراض المزمنة أو المشكلات المالية إلى حدوث اضطرابات القلق. كما أن وجود تاريخ من الأحداث المؤلمة أو إساءة استخدام المواد هي عوامل خطر محتملة. بالإضافة إلى ذلك ، وجود تاريخ عائلي من مشاكل القلق يمكن أن يزيد من احتمال حدوث القلق. كونها أنثى عامل خطر آخر. النساء أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق ، وفقا لمايو كلينك.
الوزن والقلق
تكشف الدراسات البحثية عن العلاقة بين الوزن والقلق أن الاثنين مرتبطان. وجدت دراسة أجريت عام 2008 ونشرت في "الطب الجسدي ،" أن زيادة الوزن معتدلة يرتبط مع زيادة القلق ومشاكل تعاطي المخدرات. كان القلق العام واضطرابات الهلع أكثر شيوعًا في المشاركين في الدراسة الذين يعانون من زيادة الوزن مقارنةً بالوزن الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الأبحاث التي نشرت في "المجلة الدولية لاضطرابات الأكل" في عام 2003 أن المراهقين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين كانوا يتناولون الطعام لديهم مستويات أعلى من القلق والاكتئاب من المراهقين البدناء الذين لم يتناولوا الطعام.
تأثيرات
يمكن أن يكون لزيادة الوزن تأثيرًا كبيرًا على مستوى القلق لديك - وفي النهاية صحتك بشكل عام. في دراسة أجريت عام 2008 عن الذكور القصر الذين يعانون من القلق ، كان أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن معرضين أكثر لخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. يعتبر هذا الاضطراب علامة تحذير لتطوير مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. في بعض الحالات ، قد تكون تعاني من القلق بسبب المشاكل الطبية الأساسية بما في ذلك أمراض القلب والسكري - كلتا الحالتين المرتبطة بفرط الوزن أو السمنة.
توصيات
في حين لا يمكن لأي برنامج لياقة أو نظام غذائي واحد علاج اضطراب القلق ، والحفاظ على نمط حياة صحي قد يساعد في الحد من آثاره. من المستحسن تجنب الكحول والكافيين لأن كلاهما يمكن أن يزيد من أعراض القلق. اختيار الأطعمة التي تحتوي على تريبتوفان قد يساعد أيضا على تهدئتك. وتشمل الخيارات الشوفان والمكسرات والحليب والصويا وزبدة الفول السوداني والدواجن. تناول وجبات صغيرة طوال اليوم يحتوي على الحبوب الكاملة والأطعمة الصحية الأخرى يمكن أن تحد من أعراض القلق عن طريق الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. وتظهر الأبحاث أيضا أن المشاركة في تمرين قوي منتظم يمكن أن يساعد في تقليل القلق لمدة تصل إلى خمس سنوات ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي.
