إن تخطي وجبات الطعام ، خاصة قبل التمرين ، يمكن أن يحبط أهدافك لتخفيض الوزن. تمنحك وجبة الإفطار قبل التمرين الطاقة اللازمة لزيادة صعوبة حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة. عند اتخاذ الخيارات الصحيحة ، يمكن أن يساعد الإفطار أيضًا في الحد من شهيتك في وقت لاحق من اليوم حتى تلتزم بخطة السعرات الحرارية المنخفضة وترى النتائج بشكل أسرع.
تخطيط وجبة الخاص بك
وجبة أعلى في الكربوهيدرات وانخفاض في البروتين والدهون يعطيك الطاقة التي تحتاجها لإكمال جلسة قوية أو جلسة القلب. يقوم جسمك بهضم البروتين والدهون ببطء ، لذلك لا تتوفر هذه السعرات الحرارية بسهولة لحرقها أثناء التمرين. ولكن كمية صغيرة من البروتين توفر الأحماض الأمينية التي تساعد في إصلاح العضلات ويمكن أن تقلل من وجع العضلات بعد التمرين. توفر لك الكربوهيدرات الوقود الذي تحتاجه على الفور. أمثلة على الكربوهيدرات الأعلى ، تشتمل وجبات الإفطار قليلة البروتين على شريحة من الخبز المحمص الكامل القمح مع لطخة من زبدة الفول السوداني ونصف من الموز ، أو الكعك الإنجليزي مع بيض مسلوق ، أو كوب من الزبادي العادي المغطى بالتوت الطازج ورذاذ من عسل.
مخاوف من السعرات الحرارية
سوف تمارس التمارين الرياضية ، والتي تحرق السعرات الحرارية ، ولكن هذا لا يمنحك ترخيصًا لتفادي وجبة الإفطار. حافظ على استهلاكك ما بين 200 و 400 سعر حراري ، اعتمادًا على إجمالي ميزانيتك اليومية. لا تقلق أن وجبة الإفطار قبل التمرين ستضعك على الحد اليومي من السعرات الحرارية. وجدت دراسة نُشرت في يوليو 2011 في "The Journal of Nutrition" أن المشاركين الذين تناولوا وجبة الإفطار استهلكوا سعرات حرارية أقل بنسبة 17 بالمائة ، في المتوسط ، في وجبة الغداء. إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فمن المرجح أن تستهلك مزيدًا من السعرات الحرارية في وقت لاحق للتعويض.
التوقيت هو كل شيء
إذا كان لديك ثلاث إلى أربع ساعات قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، فبإمكانك تناول وجبة إفطار كاملة تحتوي على 300 إلى 400 سعر حراري - مثل كعكة الوافل الكاملة مع التوت والزبادي أو عصير كبير مع بروتينات مصل اللبن والفواكه المجمدة وتفي في حين تقدم وقود عالي الجودة. عند تناول وجبة الفطور حتى وقت مبكر من موعد الجلسة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من 100 سعر حراري ، مثل الموز أو الجبن مع القليل من البسكويت ، قبل التمرين مباشرة ، إذا كنت ستذهب 60 دقيقة أو أكثر. إذا انخفض التمرين بعد ساعة أو ساعتين من تناول وجبة الإفطار ، فاحفظ وجبتك الصغيرة - وعاء 200 سعرة حرارية من الحبوب الكاملة مع 1/2 كوب من الحليب قليل الدسم ، أو عصير مصنوع من نصف موزة ، قليل التوت والبروتين مصل اللبن سوف تكفي.
كن حذرا من الراحة
توفر وجبة الإفطار كاملة الأطعمة الأكثر فائدة قبل ممارسة التمارين الرياضية. تسميات على قضبان الطاقة تروج فوائدها الغذائية المفترضة ، ولكن في الواقع ، انهم في كثير من الأحيان مجرد أشرطة الحلوى في التفاف صحي. يمكن أن تكون قضبان الطاقة عالية بالسكر والسعرات الحرارية ، دون تقديم الكثير من الارتياح. إذا لم تكن قادراً على مقاومة ملاءمتها ، فاختر منها ما لا يزيد على 200 سعر حراري ، حوالي 5 غرامات من البروتين و 25 غراما من الكربوهيدرات. ابحث أيضًا عن المكونات المصنوعة في الغالب من مكونات غذائية كاملة - تلك التي يمكنك نطقها والتعرف عليها كغذاء حقيقي ، مثل التمر والمكسرات.
