الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للصحة العامة لجسم الإنسان. زيت السمك هو الشكل الأكثر شعبية ، مدروسة وفعالة من الملحق أوميغا 3 ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. أنه يحتوي على كميات عالية بشكل طبيعي من حمض eicosapentaenoic (وكالة حماية البيئة) وحمض docosahexaenoic (DHA) ، واثنين من الأحماض الدهنية أوميغا 3 مرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية. قد يفضل النباتيين ملاحق زيت بذور الكتان ، والتي توفر دهون أوميغا 3 في شكل حمض ألفا لينوليك ، أو ALA. تباع كبديل أو سوائل أو كبسولات ، تختلف ملاحق أوميجا -3 في تكلفتها وآثارها الجانبية.
المذاق
تميل مكملات زيت أوميغا 3 السائل إلى الحصول على نكهات قوية. زيت بذرة الكتان له طعم مرير إلى حد ما ، يجده الكثير من الناس غير مرتاح. يمكن أيضا أن زيت السمك غير المكرر أن تغلب ؛ قد تكون نكهة قوية "مريب" معطلة للأشخاص ذوي الأذواق الحساسة. بعض الشركات تبيع زيت السمك السائل الذي تم معالجته بشكل كبير لإزالة المذاق أو الرائحة الكريهة. قد تكون ملطخة بقايا مذاقات مريب مع نكهات الليمون والبرتقال والخوخ والفراولة أو المشمش.
آثار جانبية
ولأن ملاحق أوميغا -3 السائلة يتم امتصاصها بسرعة ، فقد يكون من المحتمل أن تسبب آثارًا جانبية. تقارير المعاهد الوطنية للصحة أن التجشؤ ، سوء التنفس ، حرقة المعدة والارتجاع. إذا كنت عرضة لهذه الآثار الجانبية ، فعليك اختيار كبسولات أوميجا -3 بدلاً من السوائل. معظم الشركات المصنعة تقدم كبسولات أوميجا 3 المغلفة المعوية ، وهذا يعني أنها تبقى سليمة حتى يتم في الأمعاء. هذه هي أقل احتمالا لتسبب ارتجاع الأسماك ، والتجشؤ والغثيان من زيت السمك السائل غير معروف. توصي NIH بأخذ زيت السمك مع وجبات الطعام أو تجميد الكبسولات للحد من الآثار الجانبية العليا في الجهاز الهضمي.
الآثار الصحية
لا يوجد دليل على أن ملاحق أوميغا 3 السائل تقدم فوائد صحية مختلفة من كبسولات أوميغا -3. أفاد مركز جامعة ميريلاند الطبي بأن فوائد زيت السمك ترتبط بكمية DHA و EPA في كل جرعة ، وليس حجم أو وزن زيت السمك نفسه. إذا كانت المكملات الغذائية من أوميجا تقدم نفس الكمية من DHA و EPA ، فإنها ستوفر فوائد صحية مماثلة أو متطابقة. وتشمل هذه المستويات انخفاض مستويات الدهون الثلاثية ، وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأقل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم.
الفوائد السائلة
تميل مكملات أوميغا 3 السائل إلى أن تنقص كل جرعة أقل من كبسولات أوميغا -3. لهذا السبب ، يمكن اعتبار المنتجات السائلة بديلاً أكثر اقتصادا للكبسولات المعوية المغلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن مزج السوائل مع الطعام والعصائر وهلام الحليب وأطعمة الحيوانات الأليفة ، لذلك فهي أكثر تنوعاً وأسهل في إعطاء الأطفال والحيوانات. الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول أقراص قد يفضلون ملاحق أوميغا 3 السائل لأنها أسهل أو أكثر راحة.
تحذير
بغض النظر عن شكل الملحق أوميغا 3 الذي اخترت أن تأخذ ، فمن الحكمة استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام المنتج بجرعات كبيرة أو لفترات طويلة من الزمن. ويحذر المعهد الوطني للصحة من أن زيت السمك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض بعض الحالات ، بما في ذلك أمراض الكبد والاضطراب ثنائي القطب والسكري. في الجرعات الكبيرة ، يمكن لزيت السمك إضعاف وظائف المناعة وزيادة خطر النزيف. استخدام المكملات الغذائية والطب الطبيعي فقط تحت إشراف طبيب مؤهل.
