يمكن أن تعطيك حاسبات فقدان الوزن معلومات مفيدة ، وإن لم تكن دقيقة تمامًا ، فيما يتعلق بصحتك بشكل عام. يمكن النظر إلى فقدان الوزن على أنه لعبة أرقام بسيطة - تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم. تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أنه من أجل حرق رطل واحد من وزن الجسم ، يجب تقليل كمية السعرات الحرارية أو حرق 3500 سعرة حرارية. من المهم أن تقترب من هدف فقدان الوزن بطريقة صحية من خلال عدم وضع أهداف غير واقعية تعزز معدل فقدان الوزن غير الصحي.
الحقائق
إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة قد يكون غير صحي ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بفقدان الوزن بمعدل أقصى من واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع. يمكنك تحقيق هذا الهدف من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض بمنع تناول السكر لأن هذه ليست سوى سعرات حرارية فارغة ، أو السعرات الحرارية التي توفر قيمة غذائية ضئيلة أو معدومة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
وظيفة
تم تصميم حاسبات فقدان الوزن عبر الإنترنت لتزويدك بالعديد من المعلومات. في حين أنها ليست دقيقة 100 ٪ ، فإنها يمكن أن تعطيك نظرة واسعة على المكان الذي تقف فيه بالمقارنة مع أشخاص آخرين من حيث وزن الجسم ، كتلة الجسم واحتياجات السعرات الحرارية اليومية. تعمل معظم الآلات الحاسبة الصحية عبر الإنترنت مع الأخذ في الاعتبار العمر والجنس ووزن الجسم والطول ومستويات النشاط البدني اليومية من أجل تحديد احتياجاتك من فقدان الوزن.
أنواع
هناك عدة أنواع من الآلات الحاسبة لتخفيض الوزن على الإنترنت. الاختيار الشامل هو SuperTracker ، المعروف سابقًا باسم MyPyramid ، والذي يقدم خططًا للحمية الغذائية والنظام الغذائي ، والتي تقدر احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وتوضح لك الأطعمة التي يجب تناولها لتلبية هذه الاحتياجات. يمكن العثور على حاسبة أخرى فعالة لتخفيض الوزن في CaloriesCount.com ، وهذا الاختيار هو حاسبة تقييم النظام الغذائي الذي يخبرك عن عدد السعرات الحرارية لتناول الطعام من أجل إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي. كما أنه يوفر لك معلومات مؤشر كتلة الجسم وكذلك نطاق الوزن الصحي المثالي. تحقق من الآلات الحاسبة المجلس الأمريكي في التمارين كذلك. تحمل آيس مجموعة من الآلات الحاسبة التي تشمل "حاسبة تقدير السعرات اليومية اليومية" وغيرها.
مؤشر كتلة الجسم مقابل BMR
مؤشر كتلة الجسم ، أو BMI ، والآلات الحاسبة تختلف عن معدل الأيض الأساسي ، أو BMR ، الآلات الحاسبة. يتم استخدام الآلات الحاسبة لمؤشر كتلة الجسم من قبل العاملين في مجال الصحة للحصول على تقدير دقيق نسبيًا لمستويات الدهون في جسمك مع درجة من 20 إلى 25 يتم اعتبارها ضمن النطاق الطبيعي. يتم استخدام حاسبات BMR لحساب استخدام الطاقة في الجسم ، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك إذا كنت تكمن في السرير طوال اليوم ، وفقًا لـ BMI-Calculator.net. باستخدام معادلة هاريس بنديكت ، يمكنك أخذ درجة BMR وتحديد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية على أساس مستويات النشاط البدني اليومية.
تحذير
حاسبات فقدان الوزن على الإنترنت ليست الوسيلة الأكثر دقة لتحديد صحتك العامة ، على الرغم من أنها يمكن أن تعطيك صورة تقريبية عن المكان الذي تقف فيه. للحصول على نتيجة أكثر دقة ، يمكن للطبيب أن يوصي بإجراء قياس الدهون في الجسم باستخدام أدوات أكثر دقة أو اختبار المياه الدهنية من أجل الحصول على نتائج أكثر دقة. لا تعتمد نظام غذائي أو نظام فقدان الوزن على آلة حاسبة لإنقاص الوزن بمفردها ؛ استشر طبيبك للتأكد من أنه اختيار صحي لك.
