أفاد مكتب إحصاءات العمل أن أكثر من مليون عامل يعانون من إصابات الظهر كل عام. يمكن أن تكون مؤلمة جدًا ويمكن أن تحدث في الرقبة أو الظهر أو الظهر مما يؤثر على كل شيء تقوم به. يمكن أن يساعدك فهم كيفية تحرك عمودك الفقري وحدوده في منع الإصابات وتقوية عضلات عمودك الفقري.
هيكل العمود الفقري
يتكون العمود الفقري من 24 عظمة تسمى الفقار. وتنقسم هذه إلى ثلاث مجموعات: عنق الرحم ، والصدر وأسفل الظهر أو رقبتك ، منتصف الظهر والظهر المنخفض. بين كل عظمة هو القرص الذي يعمل بمثابة وسادة تسمى القرص بين الفقرات. ترتبط العظام بشكل أكبر بعضلات صغيرة تدعى multifidi تسمح لك بتحريك عمودك الفقري بالتزامن مع العضلات الأكبر في جسمك.
الحركة والقياس
يتم قياس حركة العمود الفقري بدرجات من مجال الحركة ، أو ROM. كل حركة تبدأ من موقف محايد ، واقفًا مستقيماً ، وأذرع على جانبيك ، وعيون متجهة إلى الأمام. هذا هو 0 درجة. الحركات الأربع التي تم قياسها هي ثني ، وتمديد ، وثني جانبي ودوران. الانحناء هو الانحناء إلى الأمام. تمديد الانحناء إلى الوراء. الانحناء الجانبي هو الانحناء الجانبي. والدوران هو حركة اللف.
الفقرات العنقية
يدعم العمود الفقري العنقي الخاص بك وتمكنك من تحريك رأسك. يتكون من سبعة فقرات ويتشكل مثل "C" داخلي يسمى منحنى lordotic. الانحناء هو إسقاط ذقنك على صدرك ، و ROM العادي هو 45 درجة. ملحق يسقط رأسك مرة أخرى وتبحث. طبيعي التمديد مدمج هو 45 درجة. إن ROM العادي للثني الجانبي أو إسقاط أذنك على كتفك هو أيضا 45 درجة. مدمج عادي للتدوير هو 80 درجة في كل اتجاه.
العمود الفقري الصدري والعمود الفقري
يتكون الجزء الصدري من العمود الفقري من 12 فقرة ويتشكل على شكل حرف C متخلفا ، ويسمى المنحنى kyphotic. يتكون العمود الفقري القطني من خمسة فقرات ، وهو ينحني مثل العمود الفقري العنقي في منحنى lordotic. معا ، هذه الفقرات تسمح لك بأداء الحركات الرئيسية للعمود الفقري. إن ROM العادي للثني أو الانحناء إلى الأمام هو 90 درجة. للتمديد ، ما يقرب من 30 درجة. إن ROM العادي للانحناء والدوران الجانبي هو أيضًا 30 درجة.
الأسباب الشائعة للإصابة
يمكن أن يحدث إصابة عمودك الفقري في أي وقت. تشير جامعة ولاية أوكلاهوما الأمريكية إلى أن الأسباب الأكثر شيوعًا هي الرفع الثقيل ، والانحراف عند الخصر أثناء حمل حمولة ثقيلة ، والوصول ورفع ، والعمل في مواقف غير مريحة ، والوقوف أو الجلوس في وضع واحد طويل جدًا أو سقوطًا. يمكنك التحكم في مقدار الرفع وكيفية تحريكك ، لذا عليك توخي الحذر عند القيام بالأنشطة.
تحسين مدمج
لتحسين نطاق الحركة ، التمدد في كل اتجاه من الحركة الطبيعية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتمديد مدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع لتحسين المرونة. عقد كل امتداد لمدة 15 إلى 30 ثانية. أداء تمتد بلطف وليس إلى نقطة الألم.
