الركض هو شكل فعال للغاية من التمارين التي تجمع بين فوائد تدريب القلب مع عمل المقاومة. الركض هو نشاط اللاهوائي - يجبر جسمك على الاعتماد على الطاقة المخزنة من أجل تلبية مطالبها. كما أنه يؤدي إلى استجابة هرمونية تسبب تطور كتلة العضلات. لهذا السبب ، يمكن أن يتسبب الركض في تغيرات كبيرة في تكوين الجسم ، سواء من حيث نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات الهزيلة.
أجاد ساقيك
من غير المستغرب أن يكون لدى العداءين تطور عضلي خطير في أرجلهم. يمكن أن تتوقع أن ترى تطوراً كبيراً في عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والذباب من القيام بالسباقات فقط. تميل العضلات الموجودة في الجزء السفلي الأمامي من الفخذ ، فوق الركبة مباشرة ، إلى أن تكون أصغر عضلة في الجزء العلوي من الساق ، في حين تبقى العجول صغيرة نسبياً. بشكل عام ، سوف تصبح عضلات ساقيك وأردافك عضلية للغاية ومحددة للغاية من الركض ، وذلك بسبب الجهد الهائل الذي يجب أن ينتجوه مع كل جلسة.
الحصول على ممزق عبس
إذا كنت قد شاهدت الركض خلال الأولمبياد ، فستعرف أن جميع العدائين لديهم عضلات بطنية محددة للغاية - جميعهم لديهم عضلات سيك ذات ستة حزم. هذا لأن الركض هو واحد من التدريبات الأكثر فاعلية. يجب أن تكون جميع العضلات في منطقة البطن ملتزمة بالكامل طوال فترة العدو من أجل إبقاء الجذع مستقيماً ومتوازناً مع الحفاظ على جميع أعضائك بأمان في مكانها. سوف يضيف الركض قوة كبيرة لكل عضلة بطنية ، ويوفر الدهون في جسمك منخفضة بما فيه الكفاية ، وسوف تبدأ أيضا في رؤية ستة حزمة و obliques مطمعا.
تألق الجسم العلوي
معظم العدائين لديهم أيضا الهيئات العليا المتقدمة جدا. في الواقع ، غالباً ما يتم تعريف الجزء العلوي من العداء على أن الخط - أو التعريف بين الألياف العضلية - مرئي. في حين يتطلب هذا المستوى من التعريف نقصًا كبيرًا في الدهون في الجسم ، فإن الركض المنتظم سيسمح للظهر والكتفين والذراعين والصدر بتطوير كمية كبيرة من كتلة العضلات وتصبح قوية جدًا. هذا لأن الأذرع تعمل كرافعة أثناء العدو ، توازن بين القوة الضخمة المتولدة من كل خطوة ودوران الجذع. يوفر الصدر والظهر استقرار الجزء العلوي من الجسم للبقاء متوازنين وفي الوضع الصحيح في جميع أنحاء العدو.
قطار أذكى ، وليس أكثر صلابة
الركض هو نشاط كثافة عالية جدا. حتى العدائين من الطراز العالمي لا يمارسون رياضة سباقات السرعة كل يوم ، لذا احرص على عدم المبالغة في ذلك. بما في ذلك سباقات السرعة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يكفي لبدء رؤية تغييرات ملحوظة في جسمك. إذا كنت تريد رؤية تعريف عضلي جاد ، فمن المهم تقليل مستويات الدهون في الجسم عن طريق تناول الأطعمة المغذية بكميات مناسبة لجسمك ، والراحة والتعافي بانتظام.
