غثيان الحمل ، المعروف أيضا باسم غثيان الصباح ، يؤثر على ما يصل إلى 80 في المائة من النساء الحوامل ، وفقا لطبيب الأطفال الدكتور وليام سيرز. بالنسبة لمعظم النساء ، فإن الغثيان ينحسر بفعل الثلث الثاني من الحمل ، ولكن في حين أنه على قدم وساق قد يشعر بأنه لا نهاية له. يمكن لنظام غذائي مضاد للغثيان المساعدة في تخفيف المعدة الخاصة بك ، ولكن قد لا تكون قادرة على منع ذلك تماما.
توقيت
إذا كنت تعاني من الغثيان أثناء الحمل ، فقد ترغب في توزيع وجباتك ، وتناول ثلاث أو أربع وجبات صغيرة وثلاثة أو أكثر من الوجبات الخفيفة طوال اليوم. ترعى بعض النساء الحوامل الأطعمة الصحية ، مثل الفاكهة أو الخضار ، باستمرار على مدار اليوم للحفاظ على انخفاض نسبة السكر في الدم وإثارة الغثيان. حفظ وجبة خفيفة صغيرة على طاولة سريرك وتناول الطعام قبل الخروج من السرير يمكن أن يمنع الغثيان عند الاستيقاظ في الصباح. لا تخطي وجبات الطعام إذا كنت تشعر بالغثيان لأن المعدة الفارغة لن تؤدي إلا إلى استمرار الدورة. بدلا من ذلك ، اختر وجبة خفيفة خفيفة ، مثل بعض المفرقعات ، حتى تشعر بالأكل أكثر.
خيارات الطعام الشاملة
حاول أن تجمع بين بعض البروتينات والكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة ، لأن هذه التركيبة تساعد على درء الجوع والغثيان. إذا كنت لا تستطيع أن تأكل كثيرًا في جلسة واحدة ، فملأ نفسك بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل الأفوكادو وزبدة الفول السوداني والفول والأسماك والحبوب الكاملة. حافظي على رطوبة جسمك من خلال شرب ثمانية أكواب أو أكثر من الماء أو سائل آخر على مدار اليوم ، لأن الجفاف يمكن أن يكون غثيانًا.
أشياء يجب تجنبها
كلما كان الطعام أكثر هشاشة ، كلما ازداد احتمال تمرد جسدك الحوامل مع الغثيان أو القيء. غالباً ما تكون الأطعمة الغنية بالدهون والوجبات الحارة هي الجاني عندما تضرب نوبة الصباح. تجنب الأطعمة المقلية والعجائن الكاملة الدسم مثل الآيس كريم. يمكن للأطعمة الحمضية مثل عصير البرتقال أيضا أن تسبب كلا من الغثيان والحرقة ، لذلك تجنب ذلك أيضا.
تخفيف الغثيان
الزنجبيل يمكن أن يكون وسيلة طبيعية لتهدئة غثيانك. يمكنك حمل بعض حلوى الزنجبيل أو الزنجبيل ليضرب عليها إذا كان الغثيان يضرب وأنت خارج المنزل. في المنزل ، يمكن أن يكون كوب شاي الزنجبيل طقوسًا يومية مضادة للغثيان.
الاعتبارات
تلاحظ العديد من النساء غثيانًا فقط بعد تناول فيتامين ما قبل الولادة يوميًا ، لذا خذي وجبتك مع وجبة لمنع وصول الملحق إلى معدة فارغة. بما أن الحديد الموجود في المكملات الغذائية السابقة للولادة هو أحد الجناة الرئيسيين ، اسأل طبيبك عن وصف نسخة خالية من الحديد. تجد بعض النساء أن فيتامين B6 الإضافي يساعد ، لذا اسأل طبيبك عن هذا الخيار إذا كان الغثيان شديدًا.
