المغنيسيوم والزنك هما نوعان من المعادن التي تم دراستها لدورها المحتمل في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون. التستوستيرون ، المعروف أيضا باسم هرمون الذكورة ، مهم لتنمية كتلة العضلات وكثافة العظام ، وكذلك الحفاظ على مستويات كافية من خلايا الدم الحمراء وتوفير الشعور بالرفاهية. وقد تمت صياغة الزنك والمغنيسيوم في المكملات الغذائية ، والمعروفة باسم ZMA ، بهدف تعزيز مستويات التستوستيرون الحرة. في حين قد تلعب الزنك والمغنيسيوم أدوارًا في إنتاج التستوستيرون ، فقد أظهرت معظم الأبحاث أن المكمل باستخدام ZMA لا يزيد من مستويات التستوستيرون.
أدوار التيستوستيرون
التستوستيرون موجود في كل من الرجال والنساء ، على الرغم من أنه يوجد بكميات أكبر بكثير في الرجال. يلعب هذا الهرمون دورًا مهمًا في الصحة الجنسية والوظيفة الإنجابية. عادة ما يتأثر الرجال الذين يعانون من هرمون التستوستيرون المنخفض بالضعف الجنسي ، وانخفاض الطاقة وانخفاض كتلة العضلات ، من بين أعراض أخرى. الزيادات في هرمون تستوستيرون يمكن أن تضيف كتلة الجسم النحيل ، في حين خفض كتلة الدهون. تم اقتراح ZMA كبديل طبيعي للعلاج باستبدال التستوستيرون.
المغنيسيوم وتستوستيرون
المغنيسيوم هو معدن حيوي لكل عضو في الجسم ، وخاصة القلب والعضلات والكليتين. في حين أن المغنيسيوم موجود في العديد من الأطعمة ، يشير المركز الطبي لجامعة ماريلاند إلى أن معظم الأمريكيين يفتقرون إلى كميات كافية من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي. وفقا لدراسة نشرت في عام 2011 في "بحوث تتبع العناصر البيولوجية" ، قد يلعب المغنيسيوم دورا هاما في إنتاج التستوستيرون. ووجدت الدراسة أن المكملات الغذائية بالمغنيسيوم قادرة على زيادة التستوستيرون الحر الكلي في كل من الرياضيين والأفراد المستقرين ، على الرغم من أن الرياضيين شهدوا زيادات أكبر.
الزنك و التستوستيرون
الزنك هو معدن يشارك في الاستقلاب الخلوي ، وهو ضروري لوظيفة المناعة ، التئام الجروح ، تخليق البروتين وانقسام الخلايا. ولأن الجسم غير قادر على تخزين الزنك ، فيجب استهلاكه يومياً من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. وجدت دراسة نشرت في عام 1996 في "التغذية" أن الزنك يلعب دورا هاما في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، ركزت الدراسة على الأفراد الذين يعانون من نقص الزنك. ووفقًا للدراسة ، فإن الرجال الذين لا يستهلكون كمية كافية من الزنك الغذائي قد يستفيدون أكثر من استخدام مكملات الزنك.
بحوث ZMA
وقد حققت العديد من الدراسات في الادعاء بأن الزنك والمغنيسيوم ، عند الجمع بينهما ، يمكن أن يزيدان مستويات هرمون التستوستيرون الحر. وجدت دراسة نشرت في عام 2004 في "جورنال أوف ذي إنترناشونال سوسايتي أوف سبورتس نيوترشن" أن مكملات ZMA لم تحسن من قوة أو مستويات هرمون التستوستيرون لدى الأفراد المدربين. كما وجدت دراسة أخرى نُشرت في عام 2009 في "المجلة الأوروبية للتغذية السريرية" أن ZMA ليس لها أي تأثير معنوي على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الأفراد الذين تناولوا نظامًا غذائيًا يعاني من نقص الزنك.
