قد يتم توسيع مستوى عداءك عندما تتعلم مدى مساهمة التمرين في إنقاص الوزن. هذا الجري اليومي لمدة 45 دقيقة يزيد من رفع مزاجك وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. أنت أيضا حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. الجمع بين ذلك مع برنامج الأكل الصحي والوزن الزائد يهرب.
تشغيل الغابات المدى
الجري في أي مستوى كثافة يحرق السعرات الحرارية لتؤدي إلى فقدان الوزن. الجري عند مستويات كثافة أعلى يحرق سعرات حرارية أكثر ، مما يؤدي إلى كميات أعلى من فقدان الوزن. عندما يكون لديك 45 دقيقة ، فأنت تريد استخدام ذلك الوقت بحكمة. قم بالوتيرة التي ترفع معدل ضربات قلبك إلى المستوى الذي يتركك قليلًا في التنفس ، ولكنك قادر على الاستمرار في محادثة. يجب أن يكون هذا المستوى أقل من معدل ضربات القلب الأقصى الذي تم التنبؤ به بحسب العمر ، والذي يتم حسابه عن طريق طرح عمرك من عام 220. إذا كان مستوى شدتك يعمل على رفع معدل ضربات القلب بالقرب من الحد الأقصى ، فقم بتقليل السرعة إلى معدل معتدل.
احرق حبيبي احرق
فقدان الوزن هو مزيج من تخفيض السعرات الحرارية الواردة وزيادة في السعرات الحرارية الصادرة. تحتاج أيضًا إلى اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لإبقائك مستهدفًا مع السعرات الحرارية الواردة ، طالما أنك لا تفرط في تناول الطعام. يعمل على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. ووفقاً للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، فإن شخصاً يبلغ وزنه 140 رطلاً يحرق ما يقرب من 13.2 سعراً حرارياً ويحرق شخص يزن 160 رطلاً حوالي 15.1 سعرة حرارية كل دقيقة. اعتمادا على وزنك ، يحترق لمدة 45 دقيقة بين 594 و 680 من السعرات الحرارية.
استخدمها وفقدها
تسهم السعرات الحرارية المحروقة من الجري في إنقاص الوزن عندما تتراكم ولا تحل محل السعرات الحرارية مع الإفراط في تناول الطعام. فكل رطل مفقود أو مكسب يتطلب 3500 سعر حراري. إذا كان تشغيلك لمدة 45 دقيقة سيحرق 600 سعر حراري تقريبًا ، فستحتاج إلى تشغيل لمدة ستة أيام حتى تفقد رطلاً واحداً. لا ينبغي أن تكون هذه الأيام متتالية ، ولكنك تتوقع أن ترى فقدان الوزن في غضون أسبوعين إذا كنت متسقة مع جريشك.
العدد اليومي
لفقدان الوزن ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة التمارين لمدة 150 إلى 250 دقيقة كل أسبوع. ومع ذلك ، أكثر من 250 دقيقة من التمارين الأسبوعية يعزز زيادة الوزن. عندما تشغل لمدة 45 دقيقة في كل مرة ، تمرين لمدة أربعة أيام في الأسبوع على الأقل لتتراكم 180 دقيقة. تشغيل خمسة أيام في الأسبوع يمنحك 225 دقيقة وستة أيام في الأسبوع مجاميع 270 دقيقة. يومك السابع من الأسبوع هو يوم راحة.
