عرق النسا يسبب ألم يشع العصب الوركي ، سواء كان ضعفا خفيفا في الأرداف أو الساق ، أو ألم أكثر شدة شعرت على طول الطريق أسفل الساق. وفي كلتا الحالتين ، يمكن أن يتفاقم الشعور بالجهد مثل المشي ، أو قد يحدث عندما يجلس أو يقف في وضع معين ، كما يقول رود دان ، من عيادة Sciatica. لكن العديد من الحالات الأخرى تسبب ألماً مماثلاً ، لذا اطلب المساعدة الطبية لتشخيص مناسب.
شبه عرق النسا
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، ولكن ليس ألم في الفخذ ، فقد يكون لديك ألم زغابي عرقوب - أي ، ألم يُحال من أصغر عضلات الألوية: الألوية الدنيا ، يقول دن. يمكن أن يؤدي المشي بعيدًا أو سريعًا جدًا إلى حدوث زائفة عرق النسا ، مثل مشية غير متوازنة ناتجة عن السير على الأرض غير المستوية أو وجود بثور مؤلمة أو إصابات أخرى.
متلازمة الكمثري
تستلقي عضلة الكمثري عميقًا في الأرداف وتسمح للورك بالتدوير للخارج وتتحكم في مدى تحرك الوركين نحو الداخل عند المشي. يمكن أن يؤدي التوتر المستدام إلى تفاقم عرق النسا أو تلف مفصل SI ، الذي يقع بين العمود الفقري والحوض. بما أن لديها أعراض مشابهة للقرص المنفتق ، فمن المهم تشخيص متلازمة الكمثري بشكل صحيح لتجنب الجراحة غير الضرورية ، كما يقول دن.
شروط اخرى
عضلة iliopsoas القوية هي التي تمكّن الورك من التحرك ، لكن الرياضيين فقط عادة ما يعانون من التوتر هنا ، حيث أن العضلات تكمن في العمق. ومع ذلك ، فإن الأعراض تشبه أعراض عرق النسا. أولئك الذين يمارسون الجري لمسافات طويلة - خاصة تشغيل الجري - هم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة أوتار المأبض ، أو التهاب الأوتار ، من المشاة ، وفقاً لموقع "باين كلينيك" ، لكن الأعراض تشبه عرق النسا. يتصف التهاب الأوتار بالألم في مقدمة عظم الجلوس.
كيفية تجنب
على الرغم من أن أحدا لا يعرف السبب الدقيق لعرق النسا أو الحالات ذات الصلة ، يمكنك تقليل خطر المعاناة من خلال تعزيز الأساسية الخاصة بك. يقترح Rod Dunn الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ، والقدمين مستوية على الأرض. قم بتلطيح الحوض ببطء نحو زر بطنك ، وسطح ظهرك ، وتخفيف المنعطف في أسفل ظهرك. ستلاحظ تعاقدك مع عضلات البطن ورفع عظم الذنب من الأرضية.
قوس أسفل ظهرك حتى معدتك تلتصق. دراسة هذين النقيضين ، ثم تجد في مكان ما بين الاثنين. هذا هو موقفك المحايد. من محايد ، استنشاق عميق واسترخاء البطن. زفر ورسم في زر بطنك. اضغط لمدة 10 ثوانٍ ثم حررها وكررها 10 مرات. إذا استمر الألم عند المشي ، تحدث إلى الطبيب.
