ضغط الدم الانقباضي هو الرقم الأول المسجل في ضغط الدم وهو الرقم الأعلى. القياس هو مؤشر حيوي لحالتك الصحية. عند تشخيص ارتفاع ضغط الدم ، المعروف باسم ارتفاع ضغط الدم ، سوف يرتفع هذا العدد. تؤثر العديد من العوامل على ضغط الدم الانقباضي ، بما في ذلك المكون البدني والعقلي والطبي. كل هذه العوامل يمكن التلاعب بها لخفض أو رفع الضغط الانقباضي.
الصحة الجسدية
الصحة الجسدية لديها أكبر تأثير شامل على ضغط الدم الانقباضي. يساهم كل جهاز عضو في توازن ضغط الدم ، على الرغم من أن القلب والكليتين والدماغ لهما أكبر دور في تنظيم القياس الانقباضي. الرقم الانقباضي هو انعكاس مباشر لمدى صعوبة عمل القلب لضخ الدم. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول أو تصلب الشرايين (تصلب الشرايين) ، فيجب أن يعمل قلبك مرتين بصعوبة ضخ الدم عبر الأوعية الضيقة ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الانقباضي. إذا كنت تعاني من الفشل الكلوي ، لا تستطيع الكلى إزالة السوائل الزائدة بشكل فعال ، مما يشكل تحديا لقلبك. يجب أن يشمل تغيير ضغط الدم الانقباضي معالجة هذه العوامل الأساسية. يحاول جسم الإنسان باستمرار استعادة الشعور بالتوازن. على سبيل المثال ، عندما يزداد البرد ، سيزداد ضغط دمك مع تضاؤل الأوعية الدموية لتقليل فقد الحرارة من الجلد والأطراف. وعلى العكس من ذلك ، عند ارتفاع درجة الحرارة ، ينخفض ضغط الدم كلما توسعت الأوعية للمساعدة في تبريد الجسم. عند الألم ، يرفع ضغط الدم تلقائيًا كدليل على الإجهاد. هذه إجراءات طبيعية تلقائية لا يمكن التحكم فيها. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في مستوى المناخ والراحة ، والذي سيكون له تأثير مباشر على ضغطك الانقباضي.
العواطف
تلعب العواطف ونفسك دورًا كبيرًا في التأثير على ضغط الدم الانقباضي. فكر مرة أخرى في المرة الأخيرة التي كنت خائفًا فيها. عندما يكون خائفا ، يكون لجسمك استجابة تلقائية لهذا الضغط الذي يشمل زيادة معدل ضربات القلب ، وتوسيع قضيبك ورفع ضغط دمك. تحدث تأثيرات مشابهة عندما تكون حزينًا وغاضبًا ومتحمسًا. على الرغم من أنه لا يمكنك إيقاف هذه الاستجابة التلقائية ، يمكنك معرفة كيفية تهيئة جسمك بحيث لا تكون ردودك متطرفة في الحياة اليومية. يركز الطب التكميلي على جوانب مثل التأمل والعلاج بالروائح واليوغا لتكييف العقل. في التأمل ، يبقى الجسم مركَّزًا تمامًا ولا يزال ينخفض ضغط الدم الانقباضي. يعتقد المعالجون بالزيوت العطرية أن بعض الروائح يمكن أن تؤدي إلى استرخاء في الدماغ ، وبالتالي تهدئة اتصال العقل والجسم وتخفيض ضغط الدم. أخيرًا ، لأن اليوغا هي مزيج من الاسترخاء والتأمل ، فإنه يضيف نفس التأثيرات المريحة على ضغط الدم مثل العقل.
الرذائل ، سواء كانت جيدة أو سيئة
من المحتمل أن يكون لديك عيب قد يؤثر على ضغط الدم الانقباضي. يمكن أن تؤثر العادات مثل التدخين أو الكحول المفرط أو الكافيين أو المخدرات غير المشروعة على العدد على الفور ، في حين أن عادات النوم السيئة وأسلوب الحياة المستقرة يؤثران على العدد على المدى الطويل. كلاهما مهمان للغاية ، حيث أن الزيادات اليومية في الضغط الانقباضي تضع ضغطًا غير ضروري على القلب. على الرغم من أن فنجان القهوة الثاني يبدو بريئًا ، إلا أن الكافيين الإضافي له تأثير فوري على ضغط الدم الانقباضي عن طريق تقييد الأوعية الدموية ، مما يزيد من عبء العمل على القلب ويرفع العدد الانقباضي. إن تأثير تعاطي التبغ هو نفسه كثيرًا في أن التبغ يقيد الشرايين ويرفع معدل ضربات القلب. يمكن لبعض الرذائل مساعدة القلب وتخفيض عدد الأوعية الانقباضية. الركض ، على سبيل المثال ، هو الرذيلة لبعض الرياضيين. الجري أو المشي يومياً (ليس فقط لسيارتك) يمكن أن يكون له فوائد متعددة تؤثر على أرقامك الانقباضية ، مثل فقدان الوزن وتخفيف التوتر وزيادة قوة قلبك. لذا ، في المرة التالية التي تفكر فيها في فنجان القهوة والسجائر الثالث ، قم بتداولها للقيام بنزهة سريعة حول مكان عملك.
