عندما يكون لديك مرض السكري ، من السهل أن تشعر أنه محدود بما يمكن أن تأكله وتشربه. على الرغم من أنك قد تميل أحيانًا إلى الابتعاد عن خطة الوجبات الصحية الخاصة بك ، فمن الأفضل تجنب الإغراءات الغذائية واستهلاك ما يراه الطبيب مناسبًا. إذا كنت معتادًا في السابق على شرب الصودا ، يجب أن تكون بدائل النظام الغذائي آمنة بالنسبة لك.
سلامة النظام الغذائي الصودا
الجمعية الأمريكية للسكري تدرج صودا الحمية بين المشروبات التي يمكن أن يستهلكها مرضى السكري. يتم تحلية الصودا الدايت عادة مع واحدة من خمسة من المحليات الاصطناعية ، بما في ذلك الأسبارتام. هذه المحليات لا تحتوي على سعرات حرارية ، وتقارير ADA أنها لن تسبب تفاعل الجلوكوز في الدم. تتوفر العديد من النكهات الشائعة في المشروبات الغازية في إصدارات النظام الغذائي ، بما في ذلك الكولا والبيرة الجذرية والليمون والجير والبرتقال.
مخاطر النظام الغذائي الصودا
إن سلامة المحليات الصناعية موضع جدال كبير ، على الرغم من أن المعهد الوطني للسرطان يفيد بأنه لا يوجد دليل يربط بين المحليات الاصطناعية المعتمدة من إدارة الأغذية والأدوية بالسرطان. خطر أكبر في استهلاك الصودا المحلاة بشكل متكرر يستهلك الأطعمة غير الصحية لأنك لا تشرب المشروبات عالية السعرات الحرارية. دراسة نشرت في عام 2010 في "ييل جورنال أوف بيولوجي وطب" وجدت أن أولئك الذين يشربون كميات كبيرة من صودا الحمية هم أكثر عرضة للسمنة من أولئك الذين لا يشربون صودا حمية ، والسمنة هي عامل خطر رئيسي للنوع -2 مرض السكري.
احترس من الكافيين
حتى إذا كان تناول المشروبات الغازية آمنًا لمرضى السكر ، فلا ينبغي عليك استخدام هذه النوعية من المشروبات. الصودا الغذائية لها قيمة غذائية قليلة ، وتستهلك نكهة الكافيين يمكن أن يضر قدرتك على النوم بشكل سليم. الإفراط في استهلاك الكافيين يمكن أن يؤدي أيضا إلى آثار جانبية ، بما في ذلك القلق والأرق. التوقف عن استهلاك الكافيين يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل الصداع والتهيج.
اختيارات المشروبات الأخرى
بدلا من تناول الصودا الغذائية بشكل متكرر ، ابحث عن البدائل الصحية التي لا تزال آمنة ضمن معايير النظام الغذائي لمرضى السكري. يوصي ADA شرب الماء والحليب قليل الدسم وعصير الفاكهة 100 في المئة. على الرغم من أن الأخيرين يحتويان على السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، إلا أن استهلاكها بكميات معتدلة يكون في الغالب آمنًا. يقترح ADA بعناية عد السعرات الحرارية والكربوهيدرات من الحليب أو العصير في خطة الوجبة الخاصة بك. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم على 80 سعر حراري و 12 جرام من الكربوهيدرات ، في حين تحتوي 4 إلى 6 أونصات من عصير الفاكهة على 50 سعرة حرارية على الأقل و 15 جرام من الكربوهيدرات. كما أن القهوة والشاي غير المحلاة مقبولة أيضًا. إذا كنت تستمتع بفوائد الماء في الماء ولكنك لست من محبي طعمها ، فاضغط على بعض عصير الليمون أو الليمون في كأسك.
