كل من الركض والتزحلق على النار هي الأنشطة التي ستساعدك على حرق السعرات الحرارية وزيادة لياقتك. عندما يتعلق الأمر بحرق معظم السعرات الحرارية ، يكون الركض دائمًا هو الفائز. ومع ذلك ، فإن وتيرة الخاص بك ، ودرجة الانحدار ومقدار الوقت الذي تقضيه في كل تمرين سوف يؤثر على حرق السعرات الحرارية الكلي الخاص بك.
الميكانيكا الحيوية
عندما تهرول ، هناك جزء من الثانية خلال كل خطوة عندما يكون كلا القدمين خارج الأرض. هذا يجبر الجسم على استخدام المزيد من الطاقة لكل وحدة مسافة ، وهو أحد الأسباب التي تجعل الركض يحرق عادة سعرات حرارية أكثر من التزحلق. سبب آخر هو أنك تعمل باستمرار عندما تقوم بالركض سواء كنت تمشي على أرض مستوية أو صعودا وهبوطا. أثناء التزحلق ، لديك استراحة قصيرة في كل مرة تقوم فيها بالساحل أسفل التل.
حرق السعرات الحرارية الركض
للحصول على 150 رطلاً الشخص ، والركض في 6 ميل في الساعة ، أو سرعة 10 ميل ميل ، سوف حرق 720 سعرة حرارية في الساعة. سيحرق الناس الأثقل عددًا أكبر من السعرات الحرارية ، وسيحترق الأشخاص الأفتح عددًا أقل. وبالمثل ، إذا كنت تهرول أسرع من ستة أميال في الساعة ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. هرول أبطأ وستحرق أقل قليلا.
حرق السعرات الحرارية Rollerblading
إن التزحلق لمدة ساعة واحدة بسرعة 10 أميال في الساعة سيحرق حوالي 528 سعرة حرارية بسعر 150 رطلاً. شخص. الركض لنفس المقدار من الوقت يحرق حوالي 192 سعرة حرارية إضافية. على الرغم من أن الرولبريدرس يتحرك بشكل أسرع من الركض ، إلا أنه يتجول بدلاً من القفز ، مما يجعل التمرين أكثر فاعلية للجسم ، وبالتالي يحرق سعرات حرارية أقل.
زيادة حرق
لعربات التزحلق التي تسعى للتمرين على حرق السعرات الحرارية ، جرب التزحلق أسرع. سيكون عليك ركوب الدراجة بسرعة 12 ميل في الساعة ، أو 5 دقائق من السرعة ، لتتناسب مع حرق السعرات الحرارية لعربة ببطء تتحرك بسرعة 6 ميل في الساعة. إذا كنت تستمتع بالتجديف ، فلا تتخلى عنه لأنه يحرق سعرات حرارية أقل. من المرجح أن تعمل بشكل متكرر إذا كنت تستمتع بالتمرين الذي تقوم به. بدلا من ذلك ، حاول تبديل الركض مع rollerblading أو اختيار تحدي دورات التلال لزيادة حرق السعرات الحرارية.
