الجري والسباحة مفيدان لصحتك. يوفر كلاهما التكييف القلبي الوعائي لصحة القلب ، ويساعدك على فقدان أو الحفاظ على وزنك ، ويساعد على منع مرض السكري ويقلل من الإجهاد والاكتئاب. ومع ذلك ، فإن الجري والسباحة مختلفان بعدة طرق أساسية ، لذلك على الرغم من أنه يمكنك الحصول على فوائد مماثلة من كليهما ، إلا أنهما غير متكافئين. ومع ذلك ، يمكنك الجمع بين أو التناوب على السباحة وتشغيل التدريبات إلى روتين تدريب شامل. إستشر الطبيب قبل البدئ بأي تمرين.
سعرات حراريه
يمكنك حرق نفس القدر من السعرات الحرارية الجارية والسباحة ، لذلك فإن التمرينين متساويان في أحد الجوانب. ستقوم بحرق 704 سعرة حرارية في حالة الركض لمدة ساعة بمعدل 10 دقائق لكل ميل ، وفقًا لشركة NutriStrategy. هذا هو نفس السعرات الحرارية التي تحرق السباحة لفات حرة سريعة لمدة ساعة. ومع ذلك ، ستقوم بحرق 1،126 سعرة حرارية في ساعة إذا ركضت بمعدل 6 دقائق لكل ميل.
تأثير
أحد الاختلافات الهامة بين الجري والسباحة هو مقدار التأثير على جسمك. السباحة هي رياضة ذات تأثير صفر ، مما يجعلها مثالية للعضلات المهدئة المهدئة وإعادة التأهيل بعد الإصابة. يأخذ جسمك ضربات عند الجري. إذا كان لديك حالة مثل التهاب المفاصل ، فإن الجري يمكن أن يتفاقم. من ناحية أخرى ينصح بالسباحة لتخفيف ألم التهاب المفاصل وتخفيف المفاصل.
اختلافات أخرى
لا يوجد تكافؤ في سرعة العدائين مقابل السباحين. يسافر عداء النخبة أكثر من ثلاثة أضعاف سباحي النخبة في الوقت نفسه. السباحة 100 متر هي تقريبا نفس تشغيل 350 ياردة. بسبب البيئة الرائعة للمسبح ، توقع أن يكون معدل ضربات قلبك حوالي 10 نبضة في الدقيقة الواحدة أبطأ من معدل ضربات قلب العداء. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت تستخدم عضلات مختلفة في السباحة أكثر من الجري. في حين تعمل الجري بشكل رئيسي في الجزء السفلي من الجسم ، تعمل السباحة على الجزء السفلي من الجسم مع ركلة الخاص بك والجزء العلوي من الجسم مع السكتة الدماغية.
صعوبة
الجري سهل الجميع يعرف كيف يفعل ذلك ، أو يمكن البدء في ممارسة بسرعة. قد تكون السباحة صعبة ، خاصة إذا كنت تهدف إلى القيام بها بتقنية ممتازة. إنها مهارة تم تطويرها بمرور الوقت ، وتتطلب الكثير من التدريب والتدريب. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تعلم السكتات الدماغية المختلفة للعمل كل مجموعات العضلات في الجسم.
