الكفة المدورة هي مجموعة من العضلات والأوتار الصغيرة التي تتحرك وتثبّت ذراعك داخل مقبس الكتف الضحل. لأن الكفة المدورة تسمح بمجموعة واسعة من حركات الكتف ، تكون الإصابات شائعة. تسبب إصابات الكفة المدورة الضعف والألم ، خاصة عند رفع ذراعك فوق ارتفاع الكتف. من أجل الشفاء ، يجب على الدم تغذية الكفة المدورة بالأكسجين والمواد المغذية. وبالتالي ، يتطلب إعادة تأهيل الكفة المدورة علاج الدورة الدموية لتشجيع تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. إذا لم تكن مصابًا ، يمكن أن يؤدي زيادة الدوران إلى الكفة المدورة إلى منع حدوث إصابات.
بقية نشطة
إذا كنت تعاني من إصابة في الكفة المدورة ، فاستريح من كتفك لمدة أربعة أو خمسة أيام بعد الإصابة أو حتى ينحسر التورم. بقية لا يعني عدم النشاط الكامل ، وإنما بقية نشطة. أدخل الحركات غير الحاملة للوزن في روتينك اليومي كما يسمح الألم وحاول ألا تفضل كتفك. الراحة تخفف من تورم الكتف ، ويعزز النشاط المعتدل استمرار تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. حركة الكتف معتدلة تمنع تصلب المفصل وضمور العضلات ، ويقلل من خطر تطور الكتف المتجمد.
العلاجات الجليد والحرارة
إذا كان كتفك ملتهبًا ، ضع الثلج على كتفك لتقليل التورم. تجنب الحرارة في هذا الوقت لأنه يزيد من الالتهاب. بعد أربعة أو خمسة أيام من الإصابة ، أو عندما ينحسر الالتهاب ، ضع الحرارة على كتفك لزيادة الدورة الدموية. ضع حرارة رطبة إن أمكن. المصادر الجيدة للحرارة تشمل غرف البخار ، والاستحمام الساخنة ، والمناشف الرطبة الساخنة ، وحزم الحرارة ، وسادات التدفئة. بالإضافة إلى زيادة الدورة الدموية في المنطقة ، يمكن للحرارة تخفيف التشنجات وضيق العضلات. إذا كنت تبحث عن تقليل خطر الإصابة بإصابة صفعة المديرة ، فقد تفكر في تطبيق الحرارة على كتفك قبل التمرين.
التدليك والتداول
يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك على تخفيف الألم والتصلب المتعلق بالتهاب أوتار الكفة المدورة. كما يقوم التدليك بتخفيف التشنجات العضلية لمزيد من المساعدة في الشفاء. حتى في الأفراد غير المصابين ، فإن تدليك الأنسجة العميقة يحفز تدفق الدم إلى المنطقة عن طريق إطلاق التوتر في عضلاتك التي من شأنها أن تمنع تدفق الدم. تشمل التدليك المنتظم في برنامج اللياقة الخاص بك لتجنب الإصابة.
الحركة والتداول
في حالة إصابة الكفة المدورة ، أدخل المزيد والمزيد من الحركة في برنامج العلاج الخاص بك كما يشفي الكتف. العمل على حافة الألم ومجموعة الحركة ، وزيادة الحركة الخاصة بك كما يحسن نطاق الحركة الخاصة بك وتقلل من الألم. في الحالات التي لا يزال فيها كتفك غير متحرك لفترات طويلة ، حرك كتفك بشكل دوري لضمان حصوله على كمية كافية من الدم.
تمتد الكتف
بنفس الطريقة التي يشجع بها التدليك والحركة تدفق الدم ، يزيد التمدد من الدورة الدموية. عضلات ضيقة تمنع تدفق الدم. يسمح التمدد اللطيف للدم بدخول المنطقة. لا ترتد أو تضغط على كتفك. حرك كتفك ببطء إلى الإمتداد حتى تصل إلى نطاق حركتك ، ثم أمسك بالموضع لمدة 20 إلى 30 ثانية. إذا كنت تتعافى من الإصابة ، فامتد فقط إلى النقطة التي تشعر فيها بالتمدد اللطيف ، وليس الألم.
