التدريب على دراجة هو أكثر من مجرد بناء القوة والتحمل - تقنياتك ستحدد أيضا طريقتك في سباق أو رحلة جماعية. السكتة الدماغية الناعمة ، وحتى الدواسة هي مفتاح لزيادة قوتك ولياقتك ، وقد تساعد في منع الإصابة. دورات الدراجات الهوائية هي فترات بسيطة يمكنك القيام بها لمساعدة السكتة الدماغية الخاصة بك الدواسة ورفع نطاق الإيقاع الخاص بك. أنها تجبرك على تعلم دواسة في إيقاع عالية جدا دون ارتداد في السرج ، وتساعدك على تطوير تلك السكتة الدماغية فائقة النعومة تحتاج إلى التفوق.
الخطوة 1
حدد الترس الأوسط في حلقة السلسلة الصغيرة وابدأ العمل على دواسة السرعة بسرعة سهلة. يجب أن تشعر أنك تستطيع مواكبة هذه الوتيرة إلى أجل غير مسمى دون الشعور بالتعب.
الخطوة 2
زيادة سرعة الدواسة ببطء شديد ، ولكن بثبات ، مع التركيز على الحفاظ على سكتة دواسة موحدة. يجب أن لا تدفع بشكل مستقيم على الدواسات بشكل ملحوظ أكثر من سحبها خلال الجزء العلوي أو السفلي من السكتة الدماغية ، ويجب أن تبقى الوركين مربعة على السرج ، دون أن تقفز أو تهز جذعك.
الخطوه 3
استمر في الدواسة بشكل أسرع حتى لا تتمكن من الحفاظ على ضرباتك حتى ، أو حتى تبدأ في الارتداد في السرج. عند هذه النقطة ، ابطئ إيقاعك حتى تتمكن من الحفاظ على هذه السكتة الدماغية الناعمة والجزء العلوي من الجسم الهادئ ، ثم استمر في الدوس على هذا الإيقاع لمدة دقيقة واحدة.
الخطوة 4
استرح من خلال إبطاء إيقاعك حتى تصل إلى تلك السرعة الثابتة والمطوّرة التي حافظت عليها قبل الفاصل. الدواسة سهلة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق - حتى يبطئ تنفسك بدرجة كافية لإجراء محادثة - ثم ابدأ الفاصل الزمني للدوران مرة أخرى.
الخطوة 5
يبرد في إيقاع سهل لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
الأشياء ستحتاج
- دواسات قصاصة
- أحذية ركوب الدراجات مع المرابط
نصائح
- أربع فترات هي مكان جيد للبدء. كلما تحسنت سكتة الدواسة ، يمكنك إضافة فواصل زمنية إضافية أو وقت إضافي لكل فترة زمنية. حقق زيادات صغيرة ، مع إضافة ما لا يزيد عن فاصل أو فترتين ، أو 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، كل أسبوع. احتفظ بوقت الراحة على الأقل مرتين على الأقل حسب الفواصل الزمنية.
