كرات اللياقة البدنية - التي يشار إليها عادةً بالفيزيوبوب ، كرات التمرين أو الكرات السويسرية - هي واحدة من أكثر قطع التمارين الرياضية تنوعا. مع القدرة على مساعدة الشخص الذي يقوم بتمارين وتمرينات القلب والجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم ، يمكن استخدام كرات اللياقة البدنية من أجل ممارسة تمارين الجسم بشكل فعال. يتميز استخدام كرة اللياقة لممارسة التمارين الرياضية بأكملها بالعديد من المزايا ، بما في ذلك تحسين المرونة والاستقرار الأساسي والقوة والتوازن.
أنت تحصلين على الدفء
يجب أن يبدأ كل تمرين بدافع الإحماء والانتهاء من روتين التمدد. الهدف من التمرين هو زيادة مرونة ومرونة العضلات لمنع الإصابة. للإحماء ، وتمتد بشكل حيوي للمساعدة في إعداد العضلات للتجريب. في حين يجب أن يكون التمرين ما بعد التمدد ثابتًا لتخفيف ألم العضلات وتعزيز التعافي.
مركز قوي
تم لأول مرة تجريب التدريبات الكرة اللياقة البدنية من خلال قدرتها على استهداف العضلات الأساسية والبطن. يمكن تدريبات اللياقة البدنية الأساسية الكرة تعزيز عضلات البطن والظهر والحوض. استخدام مجموعة متنوعة من المواقف يسمح لك بتدريب كل عضلة في القلب بما في ذلك عضلة البطن المستقيمة ، البطنية المستعرضة والأبليك. أداء ما مجموعه 10 إلى 15 تكرار لكل مجموعة مع ما مجموعه خمس مجموعات. الجرش البطن والجسور والألواح والجرش العكسي هي التمارين الأكثر شيوعا وأكثر فعالية لتجريب الأساسية.
كن على أساس
يضيف استخدام كرة اللياقة لممارسة تمرينات الجسم السفلى تغيرات لعدة تمارين وظيفية للجسم السفلي. على سبيل المثال ، يمكن أن يتنوع القرفصاء بين القرفصاء من وزن الجسم باستخدام كرة اللياقة ضد الجدار ، مع حمل الكرة في الأعلى من أجل وضع القرفصاء فوق الرأس أو الساق المستقيمة مع موازنة الساق المعاكسة على أعلى الكرة. تدريبات الجسم السفلى الأخرى في تمرين كرة لياقه تشمل الطعنات ، تجعيد أوتار الركبة ورفع الورك. أداء ما مجموعه 10 إلى 15 التكرار ومجموعتين إلى ثلاث مجموعات في التمرين.
الحدود العليا
على غرار تمارين الجسم السفلية ، تسمح لك كرة اللياقة بمجموعة متنوعة من تمارين الجزء العلوي من الجسم. يمكن إضافة الدمبل ، والحدائد ، والكابلات وشرائح المقاومة إضافة الوزن إلى التمارين التقليدية مثل الضغط على الصدر مما يزيد من شدة الصلابة من أجل التوازن. وتشمل التدريبات الأخرى التي تمارين اللياقة البدنية في الجزء العلوي من الجسم تمرينات الضغط ، والضغط على الكتف ، وتصفيف العضل ذات الرأسين. أداء 10 إلى 15 التكرار في التمرين واختيار توازن التمارين التي تعمل العضلات المعارضة مثل العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين.
