كل رجل هو وراثيا لنوع معين من الجسم ، أو مزيج من أنواع الجسم. تعتمد أجسام الجسم الفردية عمومًا على بنية العظم والطريقة التي يخزن بها الجسم الدهون ويبني العضلات. قد نمط حياتك وعاداتك الغذائية أيضا تحفيز إنتاج بعض الهرمونات ، أو التفاعلات الهرمونية ، والتي تسهم في شكل الجسم الخاص بك.
Mesomorph
يمتلك الميزومورف بنية عظمية متوسطة إلى كبيرة ذات شكل مستطيل الشكل وعضلة رياضية. الرجال الذين لديهم هذا النوع من الجسم يكسبون أو يفقدون الوزن بسهولة نسبية. أفضل التدريبات ل mesomorphs تشمل كل من التمارين الرياضية ورفع الاثقال. التمارين الرياضية ، مثل الركض ، يساعد mesomorphs السيطرة على وزنهم. يوصي الاتحاد الوطني للمدربين الشخصيين بالجلسات الهوائية التي تحافظ على نبضك ما بين 60٪ و 85٪ من معدل ضربات القلب الأقصى لمدة 20 إلى 30 دقيقة. حدد معدل ضربات القلب الأقصى عن طريق طرح عمرك من 220. استخدم كمية الوزن التي تستنزف عضلاتك خلال 12 إلى 15 تكرارًا لرفع الأثقال بشكل معتدل أو في أربعة إلى ست مرات لرفع الأثقال الثقيل.
ظاهري البنية
Ectomorphs لديها بنية عظمية صغيرة والتمثيل الغذائي السريع ، مع كتلة العضلات الهزيل. هذا النوع من الجسم رقيق بشكل مميز ولديه صعوبة في اكتساب الوزن. تشمل الخصائص الفيزيائية المرتبطة بالمظلة الشبكية على الصدر المسطح والأكتاف الصغيرة. تمارين رفع الأثقال الثقيلة التي تنطوي على حركات مشتركة متعددة يحفز النمو في أكبر قدر من الأنسجة العضلية. أفضل تمارين رفع الاثقال ل ectomorphs استنفاد عضلاتك في غضون أربعة إلى ستة التكرار.
باطني البنية
غالبًا ما يعمد الغدد الدرقية إلى اكتساب الدهون أسهل من أنواع الجسم الأخرى. الرجال الذين لديهم جسم من النوع الظنبري قد يكونون قصير القامة ولديهم أذرع وسيقان سميكة. قد يكون للظلة النفسية أيضًا الكثير من قوة الجسم المنخفضة. وتشمل الميزات المرتبطة endomorphs هيئة ناعمة ومستديرة ، والتمثيل الغذائي البطيء وصعوبة فقدان الدهون. تتضمن أفضل التمارين للأشكال المغزلية تمارين رفع الأثقال مع مقدار الوزن الذي يسمح بـ 20 إلى 25 تكرار قبل استنفاد العضلات وجلسات التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة.
مقاومة الأنسولين
تؤدي مقاومة الأنسولين إلى زيادة الدهون الحشوية ، التي تتميز بالوزن حول الخصر - والتي تسمى أحيانًا مقابض الحب. يمكن للرجال الذين يعانون من أي نوع من أنواع الجسم أن يصابوا بهذه الحالة ، والتي تتميز بالعلاقة العكسية بين حساسية الأنسولين وهرمون النمو. أفضل ممارسة للرجال مع هذه الحالة هو رفع الاثقال المركب الثقيل ، الذي يحفز هرمون النمو. تقوم تمارين رفع الأثقال المركبة بتجنيد أكثر من مجموعة عضلية وتوضيح مفاصل متعددة مفصولة بفترات راحة قصيرة. زيادة إفرازات هرمون النمو كلما رفعت الأحمال الثقيلة في غضون فترة زمنية أقصر
زيادة الكورتيزول
يرتبط دهون البطن أيضا مع الكورتيزول ، وهو هرمون يحفز تخزين الدهون بعد فترات طويلة من التوتر. تساعد تمارين رفع الأثقال المركبة الثقيلة على تقليل مستويات الكورتيزول من خلال زيادة إنتاج هرمون النمو ، مما يساعد جسمك على التكيف مع الإجهاد. يمكن أن تساعد التمارين الواعية مثل تاي تشي والتأمل والتنفس العميق في خفض مستويات التوتر. يتم تخفيض مستويات الكورتيزول أيضًا عن طريق التمرينات الهوائية.
