الجنف هو اضطراب شوكي يحدث عندما ينحني العمود الفقري بعيداً عن منتصف الظهر. أعراض الجنف قد تشمل آلام أسفل الظهر ، والتعب ، ومظهر متفاوت من الكتفين أو الوركين. يساعد التمرين المنتظم مرضى الجنف على بناء قوة عضلية ومنع انحطاط الأقراص. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تجريب مع الجنف.
تمديد
يمكنك التمدد لتخفيف آلام الظهر المتعلقة بالجنف والحفاظ على مفاصلك فضفاضة ومرنة. للقيام بتمارين أسفل الظهر ، استلقي على حصيرة تمارين مريحة. سحب ركبتيك إلى صدرك والتفاف يديك حول ساقيك. امسك التمدد لمدة 10 إلى 15 ثانية قبل أن تعود الأرجل إلى الأرض. أداء ستة إلى ثمانية التكرار. تمدّد كل يوم قبل القيام بأي أنشطة بدنية أخرى.
تمارين الجلوس
يمكن أن تكون تمارين الجلوس جزءًا من برنامج التمرين عندما يكون لديك جنف. يمكنك القيام بتناوب الجذع عن طريق الجلوس في كرسي مع العمود الفقري الخاص بك دفعت ضد الظهر. أبقي قدميك مزروعتين على الأرض وأنت تقوم بتدوير الجذع على يمين جسمك. يجب أن يتمكن ذراعك الأيسر من فهم الكرسي. يجب أن يكون رأسك على كتفك الأيمن. تويست إلى وضع البداية. كرر هذه الخطوة 10 مرات لكل جانب من الجسم.
التحركات الدائمة
أداء بعض التحركات تدريب القوة في وضع الوقوف. على سبيل المثال ، الوقوف مع يديك على الوركين والقدمين عرض الكتف على حدة. الوصول إلى ذراعك اليمنى على رأسك نحو الجانب الآخر من الجسم حتى تشعر بتمدد. امسك لمدة خمس ثوانٍ وعد إلى المركز. هل ما مجموعه 12 التكرار لكل جانب. إذا كان لديك القدرة ، يمكنك الاحتفاظ بمجموعة صغيرة من الدمبل خلال هذا التمرين.
تحذير
في بعض الحالات ، بعض التمارين ليست مناسبة لمرضى الجنف. إذا كنت قد مررت بعمليات الاندماج في العمود الفقري ، فمن المرجح أن ينصح طبيبك بتجنب التمارين التي قمت بتلطيحها بشكل مفرط في العمود الفقري. عند المشاركة في هذه الأنواع من الأنشطة ، قد تسرع سرعة معدل انحطاط العمود الفقري دون قصد.
