في محاولة لزيادة الوزن ، أو ربما فقدان الوزن بوتيرة أسرع ، يسعى العديد من الناس لزيادة كمية العرق. على الأرجح أن ارتداء سترة ما سينجز ذلك في ظروف معينة ، لكنه لن يترجم إلى مزيد من السعرات الحرارية التي يتم حرقها. بالإضافة إلى ذلك ، زيادة كمية العرق يمكن أن تزيد أيضا من خطر الجفاف. لهذا السبب ، استشر الطبيب قبل التمرين مع سترة أو أي ملابس أخرى تجعلك تتعرق أكثر.
سعرات حراريه
يحتاج جسمك إلى كمية معينة من السعرات الحرارية لتعمل ، حتى عند الراحة - ما يُعرف باسم معدل الأيض الأساسي لديك. تذهب السعرات الحرارية الخاصة بك BMR نحو وظائف الجسم مثل التنفس ، ونمو الخلايا والإصلاح ، واستبدال الهرمونات. بالإضافة إلى BMR الخاص بك ، تحتاج إلى السعرات الحرارية لتوفير الطاقة عندما تشارك في أي نوع من النشاط. يتم توفير معظم السعرات الحرارية من خلال استهلاكك للطعام والسوائل. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية ، يتحول جسمك لنفسه للطاقة ، ومعظمها يستخدم الدهون كوقود. يتطلب الأمر نفقات زائدة قدرها 3500 سعرة حرارية لتخسر 1 رطل من الدهون. الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي عن طريق خفض السعرات الحرارية الخاصة بك أو إنفاق السعرات الحرارية من خلال التمرين ، أو يفضل ، مجموعة معقولة من الاثنين.
تعرق
عندما تزداد درجة حرارة الجسم الداخلية ، يتم تشغيل الغدد العرقية ، ويطلق الجسم السوائل على سطح الجلد لتبريد الجسم. إن ارتداء سترة سيزيد من درجة حرارة الجسم عند ممارسة التمارين في معظم الحالات ، مما يزيد من كمية العرق المنتجة. ومع ذلك ، فإن زيادة درجة الحرارة لن تزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة ، وسوف يؤدي ذلك فقط إلى فقدان السوائل.
وزن الماء
يؤدي التعرق المتزايد إلى فقدان مؤقت للوزن اعتمادًا على حجم العرق ، ولكن الوزن المفقود يكون على شكل سوائل وإلكتروليتات. سوف تكسب مرة أخرى بمجرد البدء في تناول الطعام والشراب مرة أخرى. هذا هو السبب في أن العديد من الرياضيين الذين يحتاجون إلى أن يكونوا في وزن معين للتنافس يستخدمون الساونا والساونا يناسبهم قبل يوم واحد من الحاجة إلى وزنهم ؛ يمكن أن يفقد وزنه في الليلة السابقة ثم يكسبه مرة أخرى بعد وزنه بنجاح.
الاعتبارات
إن ارتداء سترة أثناء ممارسة التمارين الرياضية ليس أمراً خطيراً مثل ارتداء البدلة المطاطية أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، لكنه ينطوي على مخاطر. إذا كنت تمارس الرياضة في يوم حار أو في غرفة ساخنة أثناء ارتداء سترة ، يمكن أن تزيد درجة حرارة جسمك بسرعة. الجفاف هو أكبر قلق ، بالإضافة إلى ضربة الشمس ، التعب والإرهاق. أفضل طريقة لإدارة السعرات الحرارية هي عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبات صحية منخفضة السعرات الحرارية ، وتجنب نظم التمارين الرياضية المتطرفة.
