قد يكون الحصول على الحليب قبل ممارسة التمارين الهوائية أمرًا جيدًا بالنسبة لك ، وذلك وفقًا لتفضيلاتك الشخصية وقدراتك الهضمية وكثافتها المخطط لها. وجبة خفيفة من الحليب قبل التدريب ليست جيدة بطبيعتها أو سيئة.
الحليب يوفر فوائد التغذية التي تساعد في العضلات والعظام والصحة الخلوية. كثير من الناس يمكن أن تتصل مرة أخرى إلى "حصلت على الحليب؟" الشعارات ، والربط بين الرياضيين والمشاهير مع شرب الحليب. بالنسبة للكثير من الناس ، لا يجلس الحليب جيدًا قبل أو أثناء النشاط ، ولكن إذا كنت موافقًا عليه ، فلا بأس أن يكون الحليب جزءًا من نظام ما قبل التمرين.
فوائد الحليب
الحليب هو مصدر جيد للبروتين ، وهو ما يطلبه الجسم من أجل إصلاح وإعادة بناء العضلات التي تتلفها أثناء ممارسة الرياضة. كما يقوم الحليب بإمداد الكربوهيدرات البسيطة المفيدة لتخزين الطاقة في الجلايكوجين ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يحافظ على سلامة العظام وكثافتها.
الجمع بين فوائد التغذية من الحليب مع تدريب المقاومة ، وعظامك يمكن أن يكون الأمثل والكثافة. في حين يُنصح بالحليب في الغالب كمشروب بعد التمرين ، فإن دراسة في عدد 2013 من مجلة العلوم الرياضية تشير إلى أنه عندما تستهلك مع الكربوهيدرات ، قد يحسّن مشروب البروتين أداء التمارين الرياضية.
المقشود مقابل الحليب الكامل
يوصي بيان موقف الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، الذي نشر في عدد 2009 من الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، بأن تكون أي وجبة خفيفة قبل التدريب قليلة الدهون لتسهيل عملية الهضم ، لذلك اختر الحليب الخالي من الدسم على الحليب الكامل الدسم.
يوفر الحليب الخالي من الدسم حوالي 1٪ من كمية الدهون الموصى بها ، ويمكن هضمها بمعدل أسرع. يحتوي الحليب الخالي من الدسم على حوالي 65 سعرًا حراريًا أقل لكل كوب مقارنةً بالحليب كامل الدسم ، والذي قد يكون نعمة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، ولكن يمكن أن يؤثر على اكتساب العضلات.
السلبيات من الحليب قبل التمرين
قد يتسبب محتوى الألبان والدهون في الحليب في حدوث مشاكل أثناء التمرينات المتوسطة إلى المكثفة لأنه يتم هضمها ببطء. هذا يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والمغص والقيء. يغطى الحليب الفم والحلق بفيلم رقيق. على الرغم من أنه لا يزيد البلغم أو المخاط ، يمكن أن يسبب النسيج تأثير نفسي يجعلك أكثر سعالًا أو بصاقًا.
يعد عدم تحمل اللاكتوز مشكلة شائعة أيضًا. ما يقرب من 65 في المئة من الناس لديهم قدرة متضائلة على هضم هذا السكر الموجود في الحليب بمجرد أن يمروا بمرحلة الطفولة ، كما تلاحظ المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. يمكن لبعض الناس تحمل حصص صغيرة من الحليب أو منتجات الألبان المثقفة ، ولكن الجمع بين الحليب وممارسة التمارين الرياضية يضعهم على حافة الراحة في الجهاز الهضمي. نتائج الحليب قبل التدريب يمكن أن يكون التشنج والغثيان والبراز فضفاضة.
توقيت ما قبل تجريب الحليب
التوقيت الصحيح يوفر المفتاح لموازنة حالات الصعود والهبوط لوجود الحليب قبل التمرين. إذا اخترت منتجات الألبان مثل الحليب ، فاستهلكها قبل ثلاث إلى أربع ساعات من النشاط البدني. هذا يسمح للحليب بالهضم بشكل كامل ، ويحد من ظهور الغثيان ويسمح لعضلاتك باستخدام البروتينات على النحو الأمثل. يمكن أن تكون وجبة خفيفة قبل تجريب العينة الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم أو الحليب الخالي من الدسم مع الموز.
