كبار السن لديهم احتياجات خاصة عندما يتعلق الأمر بالحصول على لياقتهم والحفاظ على لياقتهم. قد تحد مشاكل التنقل والظروف الصحية من قدرتها على الحفاظ على نظام اللياقة البدنية الخاص بها ، كما أن استئجار مدرب شخصي يمكن أن يجعل التمرين أكثر سهولة وأقل إرباكا. يمكن للمدرب الشخصي الماهر ذو الخبرة في العمل مع السكان الأكبر سنا ضمان برنامج تدريبي آمن وفعال وفعال.
آثار الشيخوخة
مع تقدم العمر ، تبدأ عضلاتهم في فقدان الكتلة وقلة النقصان. تقل قوة القبضة ، مما يجعل الأنشطة اليومية أكثر تحديًا. تصبح عضلة القلب أضعف ، مما يتسبب في تأجج كبار السن بشكل أسرع. تصبح العظام أكثر هشاشة ، مما يؤدي إلى زيادة خطر التعرض للكسور ، وانخفاض المرونة ، مما يزيد من مخاطر السلالات والدموع. بالإضافة إلى ذلك ، يبطئ الأيض ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل الكولسترول.
سيبقى بعض الأفراد نشطين طوال حياتهم ، في حين قد يواجه الآخرون أوقاتًا أصعب ويختبرون ظروفًا مرتبطة بالعمر مثل هشاشة العظام وهشاشة العظام ، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في النشاط ونوعية الحياة. الأمراض الأخرى الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم والخرف والاكتئاب يمكن أن تحد من نشاط كبار السن.
فوائد التدريب الشخصي
وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، فإن التغييرات التي تحدث في الجهاز العضلي الهيكلي تنتج أكثر من الإهمال من الشيخوخة البسيطة. أكثر من ثلثي الأمريكيين لا يحصلون على تمرينات كافية ، والناس الأقل من 65 سنة هم الأقل عرضة للانخراط في النشاط البدني.
برنامج تدريب شخصي مستهدف يمكن أن يضع كبار السن على جدول تمرين منتظم ، مما يجعلهم نشطين وخارجين من المنزل. سوف برامج التدريب الفعال معالجة اللياقة القلبية الوعائية للسيطرة على الوزن وتحسين القدرة على التحمل ، وضغط الدم والكولسترول. سوف يساعد تدريب القوة على تقويض فقدان العضلات وتحسين قوة العظام والتنسيق والتوازن ؛ وسوف تمارين المرونة وزيادة نطاق الحركة لتحسين الأداء اليومي.
وتشمل المزايا الأخرى لبرنامج التدريب الشخصي تقليل الألم وإدارته ، والحد من مخاطر الأمراض المزمنة ، وتحسين الحالة المزاجية والرفاهية الإدراكية وتعزيز مستويات الطاقة.
ميزات برنامج التدريب الشخصي
أثناء المشاركة في برنامج تدريب شخصي ، يمكن أن يتوقع الكبار من كبار السن أن يشاركوا في بعض الأنشطة الهوائية مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة الثابتة أو أي نشاط آخر يضخ القلب. وستكون أنشطة تقوية العضلات أحد مكونات برنامج التدريب الشخصي. تتكون هذه الأنشطة من شكل من أشكال التدريب التدريجي للوزن أو تمارين تحفيز الوزن التي تشمل مجموعات العضلات الرئيسية للمساعدة في زيادة القوة وكثافة العظام.
سيتم تضمين تمارين تمتد لتعزيز المرونة ، فضلا عن التدريب الوظيفي مثل تمارين التوازن. ستكون الأنشطة عادة منخفضة التأثير لحماية المفاصل وتقليل الضغط على الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن تناول التغذية لضمان حصول كبار السن على سعرات حرارية ومغذيات كافية لدعم النشاط البدني والصحة العامة.
تردد التمرين
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يشارك البالغين الأصحاء فوق سن 65 عامًا في نشاط هوائي معتدل الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع ويقومون بنشاطات تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع. يمكن أن تتم جلسات التدريب الشخصية مرة واحدة في الأسبوع إلى عدة مرات في الأسبوع ، وذلك حسب احتياجات وميزانية المسنين. تتضمن البرمجة عادة الأنشطة لعدة أيام في حالة عدم جدولة أي جلسات.
