يبحث الناس دائمًا عن طرق طبيعية لفقدان الوزن وتعزيز عملية الأيض دون حدوث تغيرات شديدة في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. يبدو أن حبوب إنقاص الوزن السحرية تعمل لفترة من الزمن ، ولكن الأبحاث عادة ما تجد آثارًا جانبية ضارة بعد بضع سنوات. CLA والشاي الأخضر هما من المكونات الطبيعية التي لها آثار جانبية ضئيلة ما لم تؤخذ بكميات كبيرة. كلاهما قد يساعدان جهودك في إنقاص الوزن ، ولكنهما أكثر بروزًا عند الدمج مع النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة.
CLA
يعرف CLA أيضًا بحمض اللينوليك المترافق ويتم العثور عليه غالبًا في منتجات اللحم البقري والألبان. وهو مشتق من حمض ألفا لينولينيك ، وهو شكل من أشكال أحماض أوميغا 3 الدهنية. الاستخدامات الأكثر شيوعًا هي الوقاية من السرطان وعلاجه ، والسيطرة على الوزن والكولسترول. يصف مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان CLA كمضاد للأكسدة ، مما يساعد على إزالة الجذور الحرة المسببة للسرطان من الجسم.
شاي أخضر
وقد استخدم الشاي الأخضر لعدة قرون لمجموعة متنوعة من الأمراض. اليوم يستخدم عادة كمضاد للأكسدة ، معززة للطاقة وفقدان الوزن. يوفر فوائد إيجابية لنظام المناعة وحماية القلب. الشاي الأخضر يحتوي على EGCG ، أو epigallocatechin gallate ، بوليفينول يبدو أنه مسؤول عن فقدان الوزن.
فقدان الوزن
أظهرت معظم الدراسات التي أجريت على فقدان الوزن إما مع الشاي الأخضر أو CLA نتائج إيجابية في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. لا تحدث تغييرات كبيرة في الأفراد ذوي الوزن الطبيعي. دراسة نشرت في عام 2000 في "مجلة التغذية" مقارنة فقدان الوزن في الأفراد يعانون من زيادة الوزن عند تناول الدواء الوهمي مقابل CLA. أولئك الذين يتناولون CLA لديهم خسارة كبيرة في كتلة الجسم ، في حين أن أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي لم يفعلوا ذلك. ووجدت دراسة أخرى نشرت في عام 1999 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن الشاي الأخضر يرفع بشكل كبير من خصائص الحرارة وأكسدة الدهون ، مما يزيد من عملية الأيض ويسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية عند الراحة.
جرعة
وفقا لدراسة "مجلة التغذية" ، الجرعة المناسبة من CLA لفقدان الوزن حوالي 3400 ملغ يوميا. يمكن الحصول على هذه الكمية من CLA من النظام الغذائي وحده ، ولكن الأمر يتطلب كمية كبيرة من السعرات الحرارية لتحقيقها ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وجدت دراسة "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر تحتوي على حوالي 240 إلى 320 ملغ من مادة البوليفينول ، ولها فوائد لفقدان الوزن. وبشكل أكثر تحديدًا ، يحتوي الشاي الأخضر المحتوي على 90 مجم من EGCG على نتائج إيجابية لفقدان الوزن.
الحذر
فقدان الوزن السريع من CLA قد يسبب تراكم الدهون في الكبد ، والذي يسبب مقاومة الانسولين والزيادات في نسبة السكر في الدم. هذا يمكن أن يعزز خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث. الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تزيد من حساسية الانسولين في الناس ، مما تسبب في انخفاض في نسبة السكر في الدم ، مما أدى إلى الخمول ، الاهتزاز والدوار. يجب أن يبدأ الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين بفنجان واحد في اليوم. ارتبط الشاي الأخضر بانخفاض مستويات الحديد وفقر الدم. دائما التحدث إلى الطبيب قبل اتخاذ أي مكملات فقدان الوزن.
