يشرح Diet.com أنه تم اختراع Hay Diet لمعالجة الحالات الطبية بخلاف السمنة. ومع ذلك ، فإن خطة النظام الغذائي هذه قد تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. يركز النظام الغذائي على الطريقة التي تجمع بين الأطعمة الخاصة بك - لا يجب أن تؤكل من مجموعات "غير متوافقة" في غضون 4 ساعات من بعضها البعض. يقترح "هاي دايت" مستويات عالية من الفواكه والخضراوات ، لكن العديد من الأطعمة الأخرى يمكن تناولها أيضًا. قبل البدء في هذا أو أي نظام غذائي آخر ، استشر الطبيب.
سلطة الدجاج
وفقا لقائمة تركيبة غذاء Hay Diet في موقع Dieting Review ، فأنت حر في الجمع بين الخضراوات مثل الخس مع البروتينات مثل الدجاج. وبالتالي ، فإن وجبة فقدان الوزن المحتمل أن تكون فعالة هي سلطة الدجاج. لأن الدجاج منخفض في الدهون وخضر السلطة منخفضة في السعرات الحرارية ، سوف تكون وجبة واحدة منخفضة السعرات الحرارية ، اعتمادا على الطبقة الخاصة بك. يشير الرسم البياني المختلط لطعام الحمية الغذائية إلى أنه يمكنك أيضًا الجمع بين الزيت والمكسرات بالدجاج. هذه يمكن أن تضيف متنوعة إلى السلطة الخاصة بك ، ولكن أيضا عالية في الدهون. كما يشرح موقع MayClinic.com ، فإن الدهون من المكسرات والزيوت تعتبر صحية ، وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين مستويات الكوليسترول لديك.
المعكرونة الحبوب الكاملة مع القرنبيط
ووفقًا لمصدر الوزن عبر الإنترنت The Diet Channel ، يوصي نظام غذائي Hay Diet باستهلاك كميات صغيرة من النشويات مثل المعكرونة ، ويلاحظ أن هذه الحبوب يجب أن تكون حبوبًا كاملة. في حين لا يمكن الجمع بين الأطعمة النشوية والبروتينات في نظام غذائي ، يمكنك دمجها مع الخضار مثل البروكلي. لا تضيف المعكرونة مع صلصة اللحم ، لأن ذلك سيجمع البروتين والنشا. بروكولي خيار أفضل لأنه منخفض السعرات الحرارية نسبيا بالنظر إلى حجمه - وهذا قد يعوض عن تقديم المكرونة الصغيرة.
ستيك وهليون
على الرغم من أن شرائح اللحم قد لا تبدو كغذاء حمية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، إلا أنه يجوز تناولها في النظام الغذائي إذا تمت دمجه بشكل صحيح. وفقا ل Diet.com ، يمكن الجمع بين اللحوم واللحوم الأخرى مع الخضروات منخفضة وغير النشوية مثل الهليون. يمكنك استبدال الخرشوف ، الملفوف أو القرنبيط للهليون أيضا. كما هو الحال مع النشويات ، توصي قناة Diet باستهلاك البروتينات بكميات محدودة ، لذا تأكد من أن تناولك لشريحة لحم معقولة. أيضا ، لا توب أو طهي شريحة لحم بالزيت أو الزبد ، حيث لا يمكن الجمع بين هذه الدهون مع البروتين.
