يمكن الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي - في أي مكان من 20 إلى 35 غ في اليوم - يمكن أن يساعد في العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك تحسين عملية الهضم ومستويات سكر الدم المعتدلة وخفض نسبة الكوليسترول. إذا لم تحصل على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي المعتاد ، فقد حددت المطبوعات الصحية والأطباء وغيرهم من الخبراء العديد من مكملات الألياف المحددة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يمكن أن تساعدك على تلبية أهداف تناول الألياف. لأن بعض مكملات الألياف قد تتفاعل مع بعض الأدوية ، استشر طبيبك قبل دمج أي مكمل جديد في نظامك الغذائي.
Metamucil
تأتي Metamucil موضحة من قبل مركز تبادل معلومات الأمراض الهضمي الوطني كطريقة ممكنة للناس للحصول على ما يكفي من الألياف اليومية. كما تم تسليط الضوء عليه من قبل المجلس الوطني للألياف باعتباره العلامة التجارية الوحيدة من الألياف المسحوقة التي تحتوي على بيانات بحثية كافية تدعم قدرتها على الحد من مخاطر أمراض القلب وانخفاض ضغط الدم. المكون النشط هو قشر سيلليوم ، وهو عبارة عن ليف قابل للذوبان بنسبة 70 في المائة.
غايا الأعشاب شيا يوميا الألياف الطازجة
وضعت مجلة "Better Nutrition" معا مجموعة من 10 أطباء ، وطبيب طبيعي ، وخبراء صحيين آخرين. وأوصت اللوحة مكمل الألياف Gaia باعتبارها واحدة من أعلى ثلاثة مكملات الألياف من عام 2010. تلقى هذا المنتج الثناء على كل من محتوى الألياف - 7 غرام في خدمة - والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، المستمدة من بذور شيا الطبيعية. أولئك الذين يبحثون عن أكثر من مجرد مكمل غذائي بسيط ، ولكن أيضًا مكمل غذائي عام - يحتوي أيضًا على معادن مثل البوتاسيوم - قد يجدون هذا المنتج مثاليًا.
Benefiber
مجلة "الصحة" و "ليزلي بيك" ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة ، كلتاهما تسلط الضوء على Benefiber كخيار علوي بين مكملات الألياف. يشير بيك ، الذي يكتب إلى أخبار CTV ، إلى أن Benefiber يحتوي على inulin ، وهو نوع محدد من الألياف القابلة للذوبان ، والتي قد تساعد على تشجيع نمو البكتيريا المفيدة في السبيل الهضمي ، وربما تساعدك أيضًا على امتصاص الكالسيوم عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل منتجات الألبان. ويذكر المجلس الوطني للفيبر أن "بينيبير" هي واحدة من العلامات القليلة من الألياف المسحوقية التي تحتوي على مكونات فعالة بالكامل وعملية.
Sunsweet Naturals SupraFiber
إذا كانت فكرة مكملات الألياف قد فكرت في منتجات الألياف ذات المذاق الشهي ، جرب منتج Sunsweet Naturals الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية ، والذي حصل على توصية من لوحة مجلة "Better Nutrition". ذكرت المجلة ، "إن مشروبك الليفي اليومي لم يذوق طعمًا جيدًا." مشتق من 5 غرام من الألياف المنتج من الفواكه مثل التفاح والخوخ وتوت acai.
