معظم الأطفال يستمتعون بالجري ، وهم يشعرون بحماسة أكبر عندما يركضون بسرعة. السرعة هي جانب هام من جوانب النجاح في أي رياضة. تؤثر طريقة التشغيل الجيد بشكل كبير على سرعة تشغيل الطفل ولكن لا تأتي دائمًا بشكل طبيعي إلى الطفل. يمكن للمدربين وأولياء الأمور استخدام التدريبات والحوافز والتغذية لزيادة سرعة الطفل.
الخطوة 1
أخبر الأطفال بالتظاهر بأنهم يجيبون على هاتفين ، أحدهما على السطح الخارجي لكل ورك ، أثناء الجري. هذا يساعدهم على التركيز على جلب أيديهم إلى الورك ، ثم تأخذ اليد إلى نفس الأذن. يمكن تشغيل باستخدام هذه التقنية زيادة الزخم من الأسلحة وتحسين أوقات تشغيل الأطفال.
الخطوة 2
شجع الأطفال على الركض بسرعة مثل حيواناتهم المفضلة. أخبرهم أن يتخيلوا الركض مثل الفهد أو الكلب. أو استخدم صورًا مرئية أخرى مثل الجري على أرضية ساخنة لمساعدة الأطفال على فهم كيفية الحصول على أسرع.
الخطوه 3
توجيه الأطفال للقيام بمسافات طويلة ، تشغيلات سهلة وتشغيل ممتع في أيام منفصلة للحفاظ على دوافعهم. استخدام دورات مختلفة يقلل أيضا من خطر الاصابة عن طريق تدريب العضلات بطرق مختلفة.
الخطوة 4
تسهيل المرحلات أو السباقات للحفاظ على تشغيل سريع ممتع.
الخطوة 5
توفير الوقود المناسب للأطفال قبل وأثناء وبعد الجري للحفاظ على تنشيط أجسامهم وقوتهم. تقديم الوجبات الخفيفة الكربوهيدرات ريك قبل أشواط ، مثل زبدة الفول السوداني والتفاح أو اللبن الزبادي والتوت. شجع الأطفال على تناول الطعام الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات بعد الجري ، مثل البيض المسلوق أو مطعم الوجبات الخفيفة أو المكسرات.
الخطوة 6
اعرض على الأطفال كيفية التمدد بعد كل شوط. زيادة المرونة تزيد من سرعة تحرك قدميها. اجعل المتعة ممتدة للأطفال عن طريق جعلهم يديرون جلسات التمدد أو يستخدمون ألعاب مثل Simon Says.
نصائح
- تأكد من أن الأطفال لديهم أحذية جريئة تناسب أقدامهم ولا تلبس. اﺳﺄل اﻷﻃﻔﺎل آﻴﻒ ﻳﺸﻌﺮون ﻗﺒﻞ آﻞ ﺗﺸﻐﻴﻞ ﻟﻀﻤﺎن ﺷﻌﻮرهﻢ ﺑﺎﻟﻘﺪر اﻟﻜﺎﻓﻲ ﻟﻠﺘﺤﺪي اﻟﺠﺴﺪي
تحذيرات
- لا تزيد من الشدة أو المسافة بأكثر من 10 بالمائة كل أسبوع. بناء التدريبات ببطء لمنع وقوع اصابات. لا تدع الأطفال يذهبون لأكثر من ثلاث إلى أربع ساعات دون تناول الطعام. من الأفضل لهم أن يأكلوا بعد وقت قصير من التمارين الرياضية.
