على الرغم من أن العديد من الأمريكيين يستهلكون الأنظمة الغذائية منخفضة في الكروم المعدني الأساسي ، إلا أنه ليس من الشائع أن يكون هناك نقص في الكروم. بعض الناس يتناولون مكملات تحتوي على شكل يسمى picolinate الكروم على أمل تحسين نتائج فقدان الوزن. يتم خلط نتائج البحث حول ما إذا كانت المكملات الغذائية مفيدة لهذا الغرض ، ومع ذلك ، قد لا تكون هذه المكملات آمنة للجميع. بما أن بيكولينات الكروم لم تثبت فعاليتها لفقدان الوزن ، فلا توجد جرعات محددة لهذا الغرض.
Chromium Picolinate وشهية
إذا كان picolinate الكروم أي فائدة لفقدان الوزن ، قد يكون هذا بسبب آثاره المحتملة على شهية الشخص. وجدت دراسة نُشرت في قسم "تكنولوجيا وعلاجات مرضى السكري" في عام 2008 أن مكملات الكروم picolinate ساعدت النساء البدينات اللواتي كن يعانين من الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات للتحكم بشكل أفضل في شهيتهم وكمية الطعام الذي يتناولونه ، على الرغم من أنه لم يؤد إلى خسارة كبيرة في الوزن مسار الدراسة لمدة 8 أسابيع. مزيد من البحث ضروري للتحقق من هذه النتائج ، حيث كانت هذه دراسة صغيرة مع 42 مشارك فقط.
الكروم بيكوليناتي والوزن
وجد التحليل التلوي المنشور في مراجعات السمنة في عام 2013 أن مكمل الكروميل picolinate قد يؤدي إلى زيادة في فقدان الوزن ، ولكن هذا التأثير ليس كبيرًا جدًا. خسر المشاركون الذين يتناولون الكروم الإضافي في الدراسات التي تمت مراجعتها فقط حوالي 1 باوند أكثر من تلك الموجودة في المجموعة الضابطة. لم تجد مقالة مراجعة أخرى ، منشورة في قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية في العام نفسه ، أدلة كافية لإثبات ما إذا كان استخدام بيكولنات الكروم آمنًا أم فعالًا ، وأشار إلى أن الدراسات الحالية كانت قصيرة نسبيًا ، لذا لم تكن ممكن لتحديد سلامة المدى الطويل من استخدام هذا الملحق.
Chromium Picolinate Plus تمرين
قد يكون ملحق آخر - نيكوتينات الكروم - مع التمرين أكثر فائدة من بيكولينات الكروم ، وفقا لدراسة كلاسيكية نشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية. في هذه الدراسة ، اكتسب الوزن الزائد من النساء اللواتي مارسن و أخذن بيكولينات الكروم وزنًا ، بينما أولئك الذين يتناولون نيكلوتينات الكروم والذين كانوا أيضًا يمارسون الوزن المفقود. على الرغم من أن هناك مزاعم بأن picolinate الكروم يساعد على تحسين تكوين الجسم وكذلك تحسين نتائج فقدان الوزن ، وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الأيضية في عام 2002 أن picolinate الكروم التكميلية لم تؤثر على تكوين الجسم أو فقدان الوزن في النساء اللواتي شارك في تدريب المقاومة.
الآثار الجانبية المحتملة وموانع الاستعمال
النساء الحوامل أو المرضعات أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى أو اضطرابات الغدة الدرقية أو حساسية الجلد أو مرض عقلي لا ينبغي أن يستخدموا بيكولينات الكروم. تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأرق والتهيج والصداع وصعوبة التركيز ومشاكل الكبد ومشاكل التنسيق. قد تتفاعل مكملات الكروم أيضًا مع بعض الأدوية ، بما في ذلك الكورتيكوستيرويدات والعقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية وأدوية مضادات الحموضة وأدوية السكري ، لذا استشر طبيبك قبل تناول هذه المكملات للتأكد من أنها آمنة لك.
يبدو أن الكروم الغذائي متوفر بيولوجيًا مثل picolinate chromium ، وفقًا لمعهد Linus Pauling ، لذلك إذا كنت قلقًا بشأن الآثار الجانبية المحتملة للمكملات ، يمكنك الحصول على الكروم من خلال تناول الأطعمة مثل البروكلي والبيض والفاصوليا الخضراء الحبوب أو المكسرات.
خطوات أخرى لزيادة الوزن
Chromium picolinate ليس مكمل معجزة لخسارة الوزن ، لذلك كنت أفضل من التمسك بنصيحة فقدان الوزن الحقيقية والمحاولة لتناول عدد أقل من السعرات الحرارية وممارسة المزيد من التمارين. يساعد التمرين على زيادة فقدان الوزن ويساعد في الحفاظ على عضلاتك بينما تخسر وزنك ، ويحتمل أن تحد من انخفاض في التمثيل الغذائي الخاص بك ، لذلك حاول أن تجد نوعًا من التمارين التي تستمتع بها. يمكنك أن تجعل خفض السعرات الحرارية أسهل من خلال التركيز على تناول المزيد من الأطعمة التي تملأك دون الكثير من السعرات الحرارية ، مثل الخضروات غير النشوية والشوربات المبهرة والسلاطات والفواكه ، وكذلك عن طريق الحد من الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر ، الذي يميل إلى الحصول على الكثير من السعرات الحرارية ولكنه ليس ممتلئًا أو مغذيًا. تميل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أو البروتين إلى أن تكون الأكثر ملاءمة ومفيدة لأغراض إنقاص الوزن.
