العضلات المستقرة تكتسب الدهون وتفقد النغمة. يركز الناس عادة على ممارسة الجسد تحت الرقبة ، لكن عضلات الوجه والرقبة تحتاج أيضًا إلى التمرين للحفاظ على لياقتهم ، وثباتهم وجميلهم. في حين أنه لا يحدث بين عشية وضحاها ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على تحقيق مظهر أكثر شبابا من خلال مكافحة ترهل العضلات وتدلى الرقبة والجلد.
علكة
على الرغم من أن تناول الأطعمة الدهنية يساهم عادة في الذقن المزدوجة ، إلا أن مضغ العلكة الخالية من السكر يمكن أن يساعد في إحكام وتخفيف توتر عضلات الرقبة والجلد. افتح وإغلاق الفك بشكل متكرر في حركة دائرية. أمضغ لمدة 20 إلى 30 ثانية ، وتوقف لمدة 10 ثوانٍ وابدأ مرة أخرى. للحصول على نتائج بطيئة ولكن ملحوظة ، قم بممارسة المضغ ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
وجه البقرة
ماري-فيرونيك نادو ، مؤلفة كتاب "The Yoga Facelift" ، تعزز وجه البقرة كممارسة فعالة في تقليل الألغاد. فهو لا يضيف فقط تعريفًا لخط الفك ، ولكن أيضًا يدعم الدورة الدموية لتوهج وردية. اسمح لعمود الفك أن يتكاسل حتى تفتح شفتيك قليلاً. قم برش الفك ووضع أسنانك الأمامية السفلية فوق الأسنان الأمامية العلوية. ارفع ذراعك الأيسر ، أدر رأسك إلى اليمين وابحث نحو السقف. انتظر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم ارخِ الفك. كرر الحركات مرة أخرى ، ولكن اضغط الآن على الوضع لمدة 15 ثانية. أكمل التمرين ثلاث مرات ، وخفض ذراعيك وقم بإجراء ثلاث عمليات تكرار باستخدام الذراع اليمنى.
رفع الرأس
مثل الوجه البقري ، يرفع الرأس من عضلات رقبتك ويعمل على ترهل جلد الرقبة في حين يحفز الدورة الدموية. الاستلقاء على ظهرك ، وترك رأسك تسقط على حافة سريرك. ارفع رأسك وحاول وضع ذقنك على صدرك. اضغط على الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم خفض رأسك لأسفل. استكمال 10 التكرار.
بيبي بيرد
توصي Annelise Hagen ، مؤلفة كتاب "The Yoga Face" ، بتمارين وجه طائر الرضيع لمواجهة التمارين المخيفة. يساعد التمرين أيضًا على تثبيت الذقن والعنق والخدين. قم بإمالة رأسك للخلف وابحث عن السقف. اضغط على طرف لسانك على سقف فمك والبلع. أبقِ عينيك على السقف ، قم بإمالة رأسك قليلاً إلى اليمين والبلع. الآن إمالة رأسك قليلا إلى اليسار والبلع. كرر التمرين ثلاث إلى أربع مرات في كل اتجاه.
لفة العنق
لفائف الرقبة لا تطلق التوتر العضلي فحسب ، بل تساعد أيضا في تخفيف الرقبة والحنجرة والذقن. إمالة ذقنك نحو صدرك. تدوير رأسك إلى اليسار ، رفعه نحو السقف وإلى الأسفل بطريقة دائرية. كما تشعر بالإفراج عن التوتر ، تبدأ التجاعيد في منطقة الحلق بالإذابة.
