يمكن استخدام ركوب الدراجات في المواصلات والترفيه وفقدان الوزن. العنصر الأول في أي برنامج لإنقاص الوزن هو النشاط البدني الذي يشرك الجسم من أجل حرق السعرات الحرارية. يوفر لك ركوب الدراجات كل يوم طريقة سهلة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن في نهاية المطاف أثناء تخفيف عضلاتك. فقدان الوزن يمكن أن يحسن بشكل كبير صحتك العامة ونوعية الحياة.
الخطوة 1
ابدأ ركوب الدراجات لفترات زمنية قصيرة في البداية. إذا كنت ستذهب للدراجة كل يوم ، فمن المهم أن تبني دورات أطول لتجنب إصابة عضلاتك والمفاصل. ابدأ من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا وأضف مدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق إلى الجلسات في كل أسبوع تالٍ.
الخطوة 2
أكمل ما لا يقل عن 30 دقيقة من ركوب الدراجات كل يوم لإنقاص وزنك ، بمجرد الانتهاء من دورات ركوب أطول كما هو موضح في الخطوة 1. وفقًا لشكل Fit Fit ، يمكن للشخص العادي أن يحرق ما بين 250 و 500 سعر حراري خلال 30 دقيقة فقط ؛ حرق السعرات الحرارية الزائدة يؤدي إلى فقدان الوزن. مقابل كل 3500 سعر حراري تحترق ، يمكن أن تفقد رطل من الوزن.
الخطوه 3
دمج أنماط مختلفة من ركوب الدراجات في برنامجك. جرّب ركوب الدراجات في الهواء الطلق ، وذلك باستخدام دراجة ثابتة في الداخل وأخذ دروس داخلية في ركوب الدراجات. يساعد التنوع في الحفاظ على اهتمامك ويمنع جسمك من الوصول إلى الهضبة. الهضبة هي النقطة التي يتكيف فيها جسمك مع النشاط البدني ويتوقف عن فقدان الوزن.
الخطوة 4
أداء التدريب الفاصل أثناء ركوب الدراجات لفقدان الوزن أسرع. حاول تبديل فترات 60 ثانية من ركوب أسرع وتيرة أبطأ. بالتناوب بين فترات حيث تعمل أصعب مع فترات من فترات أبطأ ، فإنك تجبر عضلاتك على العمل بجدية أكبر ، وأيضا تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
الخطوة 5
ركوب الدراجة الخاصة بك بدلا من قيادة سيارتك. جرّب ركوبك للعمل ، ومحل البقالة ، والمكتبة وأي مكان يمكنك فيه السفر بأمان إلى داخل منزلك خلال الدقائق. هذه الجلسات الإضافية ستساعد على إلقاء المزيد من الوزن وتوفير أموال الغاز.
نصائح
- ركوب الدراجات كل يوم يمكن أن يضغط على عضلاتك. إذا شعر جسمك بالإرهاق ، قلل الوقت الذي تقضيه بالدراجة كل يوم لمدة 10 دقائق لمدة أسبوع أو أسبوعين.
