Triglycerides هي نوع من الدهون ، أو الدهون ، وجدت في الدم ، وفقا لمايو كلينك. تقول جمعية القلب الأمريكية أن العديد من الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو السكري لديهم ارتفاع ثلاثي الجليسريد في الدم. إن خفض مستوى ثلاثي الجليسريد إلى المستوى الطبيعي سيساعد على تحسين صحتك وقد يؤدي إلى إطالة حياتك ، وفقًا لنيكا غولدبرغ ، الأستاذ المساعد في الطب في جامعة نيويورك والمدير الطبي لبرنامج القلب النسائي في جامعة نيويورك.
خطوات
الخطوة 1
الحصول على اختبار الدهون الثلاثية في الدم. هذا هو جزء من نفس الاختبار المستخدم لقياس الكوليسترول ، يقول الدكتور جولدبرج. يجب أن يكون هدفك الحصول على الدهون الثلاثية المصلية إلى أقل من 150 مجم / ديسيلتر. تنص AHA على أن أي شيء يزيد عن 150 مجم / ديسيلتر يعتبر مرتفعًا ، وأن قراءة 500 مجم / ديسيلتر أو أعلى تكون عالية بشكل خطير.
الخطوة 2
خفض السعرات الحرارية. تراكمت الشحوم الثلاثية في دمك عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما يمكن لجسمك استخدامه على الفور ، وفقاً لمايو كلينك. إن خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك إلى ما تحتاجه للبقاء بصحة جيدة يمكن أن يساعد على خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم - وهذا المستوى حوالي عام 1900 للنساء وحوالي 2500 للرجال ، كما ذكرت أخصائي التغذية المسجلة إليسا زيد في مقابلة أجريت في أكتوبر 2010.
الخطوه 3
تجنب الدهون غير الصحية. توصي "مايو كلينك" بتقليل الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية ، وتجنب تمامًا عمليات التحويل. الأحماض المتحولة إلى الحموضة ، أو الدهون المغلفة ، هي دهون غير صحية توجد في الأطعمة المقلية ، والوجبات الخفيفة المعبأة مثل رقائق البطاطس ، والمعجنات التجارية. تحقق من الملصقات الغذائية ، وتجنب تلك التي تحتوي على النفط المهدرج جزئيا ، ويذكر مايو كلينك.
الخطوة 4
الحد من الكحول. تظهر الأبحاث أن شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع مستوى الدهون الثلاثية في الدم ، كما تلاحظ غولدبيرغ. توصي AHA أن النساء لا يستهلكن أكثر من مشروب كحولي واحد في اليوم والرجال لا يزيد عن مشروبين في كل يوم. الحد من السكرية يخلط عند تناول المشروبات المختلطة. السكر أيضا يزيد من مستويات الدهون الثلاثية ، وفقا لمايو كلينك.
الخطوة 5
اتمرن بانتظام. وقال جولدبيرغ إنه لن يقتصر الأمر على الحد من تناول الدهون الثلاثية في الدم ، بل سيخفض أيضًا مستوى الكولسترول "الضار" ويزيد الكوليسترول "الجيد". مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع أو طوالها من خلال ممارسة المشي السريع أو السباحة أو الانضمام إلى مجموعة تمارين رياضية. إذا كنت غير نشط لفترة طويلة أو كنت من ذوي الوزن الزائد ، فتأكد من التحدث مع طبيبك قبل بدء برنامج للتمرين.
الأشياء ستحتاج
- تمرين الملابس
- عضوية نادي رياضي (اختياري)
- مكملات زيت السمك (اختياري)
نصائح
- النظر في ملاحق زيت السمك. في دراسة عام 2008 ، خفضت ثمانية أسابيع من العلاج بزيت السمك المحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 46 في المائة. سمك السلمون والماكريل والسردين والتونة البكورة هي أيضا مصادر جيدة للأحماض الدهنية أوميغا 3 خفض Triglyceride ، غولدبرغ تلاحظ. تحقق مدس الخاص بك. وفقا لمايو كلينيك ، يمكن أن يكون ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية من الآثار الجانبية لأخذ حاصرات بيتا ، حبوب منع الحمل ، مدرات البول أو الستيرويدات. إذا كنت تأخذ هذه الأدوية ، تأكد من اختبار الدهون الثلاثية بانتظام.
تحذيرات
- بالنسبة لبعض الناس ، قد لا تكون التغييرات في نمط الحياة كافية لخفض مستويات الدهون الثلاثية ، كما يقول غولدمان. إذا لم تعمل الاستراتيجيات الخالية من العقاقير للحصول على الدهون الثلاثية في نطاق صحي ، فقد تحتاج إلى تناول أدوية الوصفة التي تخفض الدهون الثلاثية.
