انخفاض مستويات البوتاسيوم يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية مثل تشنجات الساق. تحدث تشنجات الساق عندما تنقبض عضلات رجليك بشكل لا إرادي. في الواقع ، تقلصات الساق هي واحدة من أولى علامات انخفاض مستويات البوتاسيوم. مكافحة تشنجات الساق وغيرها من القضايا الشديدة المرتبطة انخفاض مستويات البوتاسيوم عن طريق زيادة بسرعة كمية البوتاسيوم في جسمك.
الخطوة 1
تناول الموز أو اثنين إذا وجدت نفسك تعاني من تشنجات الساق المرتبطة انخفاض مستويات البوتاسيوم. البوتاسيوم في الموز يزيد من مستوياتك بسرعة ، مما يؤدي إلى تهدئة التشنجات. ومع ذلك ، لاستمرار مستويات طبيعية من البوتاسيوم ، والنظر في زيادة استهلاكك اليومي من الفواكه من جانب واحد إلى حصتين.
الخطوة 2
هل لديك سلطة. السلطة التي تحتوي على الخس والسبانخ والطماطم والخيار والجبن غنية بالبوتاسيوم. لمزيد من الفوائد ، رش الفول السوداني على رأس السلطة.
الخطوه 3
شرب كوب من عصير البرتقال. عصير البرتقال يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم ، والتي يمكن أن ترفع مستوياتك بسرعة.
الخطوة 4
خذ ملحق البوتاسيوم. توجد أقراص البوتاسيوم في ممر الفيتامين في الصيدلية المحلية. على الرغم من أنها ليست أفضل طريقة لزيادة البوتاسيوم ، إلا أنها طريقة لزيادة المستويات بسرعة. ومع ذلك ، لا تحل محل الفواكه والخضروات الطازجة للمكملات الغذائية. جسمك لن يمتص الملاحق كما يفعل البوتاسيوم القادم من نظامك الغذائي.
