سواء كنت تستعد للمنافسة أو ببساطة تستعد لموسم الشاطئ ، يمكن أن يساعد إضافة المكملات إلى برنامج التمرين على بناء العضلات. في حين أن المكملات الغذائية لا ينبغي أن تحل محل التغذية السليمة ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية النوعية في تخليق البروتين لنمو العضلات مع الحد من إجهاد العضلات ، كما يقول ديفيد روبسون ، وهو مدرب شخصي معتمد ومالك استوديو إيليت فيزيك للتدريب.
بروتين مصل الحليب
الأحماض الأمينية في البروتين هي لبنات بناء العضلات. يجب على شخص بالغ يحاول اكتساب كتلة عضلية الحصول على 0.6 إلى 0.9 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يومياً ، وفقاً لكارين هونيج ، اختصاصي تغذية مسجل في جامعة رايس. تأخذ بروتين مصل اللبن لملء الفجوات ، وخاصة قبل وبعد التدريبات ، حيث يتم امتصاص بروتين مصل اللبن بسرعة من العضلات.
L-الجلوتامين
L- الجلوتامين هو الأحماض الأمينية الأكثر وفرة الموجودة في الأنسجة العضلية ويساعد في انتعاش العضلات. تنخفض مخزون الجسم من الجلوتامين أثناء المرض أو بعد تدريبات مكثفة لأنه يوفر الطاقة لجهاز المناعة. (المرجع 3) في كثير من الأحيان ، إضافة مصنعين بروتين مصل اللبن الجلوتامين إلى هزات مسحوق. أو ، يمكنك إضافة الجلوتامين المجفف بدون نكهة نفسك لمنع فقدان العضلات والمساعدة في التمثيل الغذائي للبروتين.
الكرياتين
وفقا لروبرتا اندنج ، دكتوراه في الطب ، أخصائي التغذية السريرية في الطب الرياضي في كلية بايلور للطب ، وذلك باستخدام مكملات الكرياتين قبل ممارسة الرياضة قد تفيد أولئك الذين يتطلعون إلى اكتساب كتلة العضلات من خلال رفع الاثقال. يعمل الكرياتين على تنشيط عضلاتك ، مما يسمح لك بالعمل لفترات أطول ، كما أنه يرطب أنسجتك العضلية. في حين أن جسمك ينتج بشكل طبيعي الكرياتين الكافي للحفاظ على الوظيفة الخلوية اليومية ، فإن المكملات الغذائية قد تساعد في نمو العضلات ، كما يقول روبسون.
سلسلة الأحماض الأمينية
الأحماض الأمينية المتشعبة الثلاثة ، أو BCAAs ، و leucine ، و isoleucine و Valine ، تشكل ثلث العضلات الهيكلية في جسمك. تستقلب عضلاتك هذه الأحماض الأمينية الثلاثة للطاقة ، وفي بعض الأحيان تكسر أنسجة العضلات في العملية. عند تناولها أثناء جلسات التدريب وبعدها ، قد تساعد BCAAs في بناء بروتينات جديدة وتساعد على استعادة العضلات. يمكن شراء BCAAs في شكل كبسولات أو مسحوق.
