توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتدريب القوة للأطفال طالما يتم استخدام تقنيات التدريب المناسبة. العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس وساعد تمارين تحسين قوة العضلات ومجموعة من الحركة للأسلحة. التمارين ليس من الصعب أن تكون فعالة ، لذلك اختر تمارين الذراع على أساس مستوى اللياقة البدنية للطفل. يجب الإشراف دائمًا على الأطفال عند استخدام معدات التمرين أو رفع الأثقال.
بوشوبس
يمكن إجراء عمليات الضغط على أصابع القدم أو على الركبتين ، ولكن استخدم حصيرة تحت الركبتين على الأسطح الصلبة. دفع عمليات تستهدف عضلات الذراع والصدر. تختلف مواقف اليد لزيادة أو تقليل شدة عمليات الضغط. للبدء ، يجب على الأطفال القيام بمجموعة واحدة من 10 إلى 15 تكرارًا. زيادة مجموعات مع زيادة القوة.
كرة طبية
يمكن استخدام كرة دواء خفيفة الوزن لتدريبات الذراع المختلفة. إرم الكرة ذهابًا وإيابًا إلى شريك لتدريب كامل للذراع. ارفع الكرة فوق الرأس ، وسع الذراعين ، وقم بالتواء من جانب إلى جانب أو إرم الكرة في الهواء لتقوية عضلات الذراع والكتف. استخدام كرة الطب 1 باوند أو 2 جنيه. ابدأ بمجموعة واحدة من 10 إلى 15 تكرارًا لكل تمرين.
أوزان حرة
استخدم مجموعة صغيرة من الأوزان اليدوية - من 1 إلى 3 باوندات - للقيام بتمارين العضلة ذات الرأسين ، والرفع الجانبي ، والارتفاعات الأمامية ، والصفوف المستقيمة أو الركائز ثلاثية الرؤوس. ابدأ بمجموعة واحدة من 10 إلى 15 تكرارًا لكل تمرين. زيادة عدد المجموعات أو الوزن مع زيادة القوة.
فرقة المقاومة
عصابات المقاومة تأتي بألوان مختلفة ، وفقا لمستوى المقاومة. يجب استخدام اللون المناسب عند ممارسة الرياضة. قم بارتفاع جانبي مع شريط مقاومة من خلال الوقوف في منتصف الفرقة واستيعاب نهايات الفرقة عند مستوى الخصر. ارفع الذراعين إلى الجانب ، ثم اخفضهم ببطء. من أجل تمرينات العضلة ذات الرأسين ، قف في منتصف الفرقة ، امسك نهايات الفرقة ، وثني المرفقين لسحب اليدين نحو الكتفين. إبقاء المرفقين في مستوى الخصر. ابدأ بمجموعة واحدة من 10 إلى 15 تكرارًا لكل تمرين. زيادة مجموعات مع زيادة القوة.
