رفع الأوزان وكرة القدم يسيران جنبا إلى جنب. خلال غير موسمها ، ترفع معظم الفرق صعوبة الاستعداد للموسم المقبل. اللاعبون والفرق التي تصبح أكبر وأقوى لديهم ميزة على خصومهم عندما يبدأ الموسم الجديد. ولكن ليس هؤلاء الذين يعملون أصعب من يحصلون على أكبر عائد - في أغلب الأحيان ، فإن الفريق هو الذي يخطط ويعمل بأذكى. عند التخطيط لتدريب القوة لفريقك لكرة القدم ، ضع بعض الأساسيات في الاعتبار.
لا رياضيان اثنان على حد سواء
إذا كان لديك نهج واحد يناسب الجميع لتدريب قوة فريقك ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك. ما يعمل من لاعب كرة قدم واحد لن يعمل بالضرورة للجميع. تقييم الرياضيين لمعرفة ما كل من نقاط القوة والضعف لديهم ، وتشكيل نظام تدريبي حول ذلك. لا تخف من التخلي عن برنامج رفع الأثقال أو تغييره إذا لم يكن يعمل مع بعض اللاعبين.
مصاعد قياسية
إذا كنت تستخدم القرفصاء ، والضغط على المنضدة ، والانحناء ، والطاقة النظيفة ، فاختر بعض المصاعد الجديدة. في حين ينبغي أن تكون هذه المصاعد الأربعة جزءًا من التدريبات الخاصة بالوزن ، يجب ألا تكون هي الوحيدة. أضف المصاعد التي تنطبق بشكل خاص على كرة القدم. لأن كرة القدم تتطلب قدراً هائلاً من التنقل ، يجب أن يقوم أعضاء فريقك بالتقدم إلى الأمام والقفزات الجانبية ، وحمل المزارع ، وحمل رجال الإطفاء ودفعات الزلاجات إلى تدريب القوة الخاصة بك كنقطة انطلاق لتنفيذ المصاعد القائمة على الحركة.
تمارين وزن الجسم
تمرينات سحب البطن ، والجر اندفاعات ، والانخفاضات هي تمارين وزن الجسم التي يمكن أن تساعد لاعبي كرة القدم في الملعب. عندما يلعب كرة القدم ، يتحرك اللاعبون باستمرار من خلال حشود اللاعبين الآخرين ، ويدفعون ويجرون ويستخدمون جسدهم كرافعة. أفضل اللاعبين في إدارة والسيطرة على وزن الجسم الخاص بهم ، والمزيد من السيطرة لديهم على خصومهم. يمكن للاعبين الأقوياء لوزنهم استخدام تمرينات وزن الجسم لتطوير الرفع ، والحفاظ على التوازن وتقليل خطر الإصابة.
العمل الأساسي
نواة الرياضي هي نقطة الربط بين طرفه العلوي والسفلي. إذا كان وسط جسم اللاعب ضعيفًا ، فسيتعرض كل من الجزء العلوي والجزء السفلي من جسمه للخطر. يساعد القلب أيضًا على التوازن مع استعداء الجسم عند التعرض للضرب أو التعامل مع الجسم. وتساعد الصفوف ، وسحب الذقن ، والعمل البطني ، والشدائد ، أو السحب في برنامج تدريبي لكرة القدم ، على تعزيز جوهر كل عضو في الفريق.
خذ الوقت
لا ينبغي التعجيل تدريب القوة. يستغرق الأمر وقتًا لترى الجهد قم بتطوير برنامج الرياضيين لتعزيز نموهم ومنع الإفراط في التدريب. إذا كان اللاعبون يتألمون باستمرار ، فمن المحتمل ألا يحصلوا على قدر كاف من وقت الشفاء. إذا لم يُسمح للعضلات بالتعافي ، فقد ينتج عن ذلك هضبة في اللياقة البدنية. يوصي معظم ممارسي التمارين الرياضية بـ 48 ساعة بين جلسات تدريب القوة.
