ينتج الميلاتونين في الغدة الصنوبرية مثل الموصلات السيمفونية للإشارة وإطلاق إنتاج الهرمونات في أوقات معينة ، وفقًا لـ "Power Aging" بقلم Gary Null. كما يطلق الميلاتونين أيضًا إطلاق GH ، أو هرمون النمو ، وفقًا لـ "هورمون إنفيلرز" by Jose Antonio. وينظم إيقاع الساعة البيولوجية ، ويخبر جسمك عندما ينام. مع تقدم العمر ، أنت تنتج ميلاتونين أقل بكثير ، مما يفسر سبب إصابة بعض كبار السن بالنوم. الميلاتونين لوحده لن يؤدي إلى بناء العضلات ، ولكن في أوقات مناسبة ، بالاقتران مع النظام الغذائي السليم والتدريب ، يمكن أن تحسن نتائج لياقتك.
الخطوة 1
خذ ثلاثة إلى خمسة ملليغرامات من الميلاتونين قبل ساعة واحدة من تدريبك على رفع الأثقال لتعزيز مستويات الجسم في بناء العضلات وحرق الدهون ، وفقًا لما ذكره "جيري برينوم" "Natural Anabolics". يجب ألا يجعل تناول الميلاتونين أثناء النهار شعورا بالنعاس ، ولكن إذا حدث ذلك ، فكر في تناول مكمل غذائي يحتوي على مادة الكافيين جنبا إلى جنب معه للحصول على طاقتك.
الخطوة 2
Stack 600 mg alpha-GPC، 1.5 إلى 3 g لكل L-arginine و L-lysine و 3 إلى 5 g من GABA مع الميلاتونين لزيادة إنتاج GH أثناء التمرين ، يقول أنطونيو في "Hormone Helpers".
الخطوه 3
تدريب مكثف مع الأوزان لمدة لا تزيد عن 60 دقيقة في كل مرة. التدريب لفترة أطول من هذا يؤدي إلى إفراز تقويضي ، أو انهيار العضلات ، والهرمونات مثل الكورتيزول ، ويقلل من فوائد الهرمونات الابتنائية مثل هرمون التستوستيرون و GH ، وفقا ل "Optimum Anabolics" بواسطة جيف اندرسون. ركز على الحركات المركبة التي تحفز إطلاق هورمونات بناء العضلات وتستهدف الكثير من الألياف العضلية بكفاءة. وتشمل أمثلة ذلك ، القرفصات والقتلى ، ومقاعد مقاعد البدلاء وغيرها من التدريبات المتعددة المشتركة. تدريب في تضخم 8 إلى 12 ، أو نمو العضلات ، مجموعة لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك.
الخطوة 4
شرب هزة البروتين مع كل من البروتين وهضم الكربوهيدرات سريع على الفور بعد التمرين. بمجرد الانتهاء من العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تبدأ عملية الشفاء. لا يستطيع جسمك البدء بإصلاح العضلات المتضررة حتى تقدم التغذية الصحيحة. ويوصي أندرسون من 30 إلى 50 غ من بروتين مصل اللبن و 60 إلى 100 غرام من الكربوهيدرات عالية السكر في الدم مثل دكستروز أو عصير الفواكه. سيؤدي هذا إلى هرمون منشط آخر ، يعرف باسم الأنسولين ، والذي يعمل على دفع المغذيات إلى العضلات.
الخطوة 5
تناول خمس إلى ثماني وجبات صغيرة على مدار اليوم لتوفير تأثير هش من الأحماض الأمينية والمواد المغذية الأخرى لعضلات الشفاء. إذا لزم الأمر ، استبدل وجبات الطعام بالبروتين أو الهزات بالوزن لتعويض الوجبات المفقودة. عندما تأكل طعامًا كاملاً ، اختر البروتينات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات قليلة الكربوهيدرات والدهون غير المشبعة الصحية. مثال على الوجبة المثالية لبناء العضلات هي شرائح سمك السلمون المطبوخة في زيت الزيتون ، كوب واحد من الأرز البني والقرنبيط.
الخطوة 6
خذ واحدة إلى خمس مليغرامات من الميلاتونين قبل النوم. النوم هو وقت مهم لإصلاح العضلات ، ويتم إنتاج العديد من الهرمونات الابتنائية ، مثل GH ، أثناء نوم حركة العين السريعة. إن النوم الكافي أمر مهم لنجاح بناء العضلات لأن أنماط النوم غير المنتظمة يمكن أن تؤثر سلبًا على إنتاج الهرمون.
الأشياء ستحتاج
- الميلاتونين
- ألفا المؤتمر الشعبي العام
- L-أرجينين
- L-يسين
- GABA
نصائح
- تحقق دائما مع طبيبك قبل البدء في إضافة أي مادة هرمونية. قد يسبب الميلاتونين النعاس ، خاصة في الصباح بعد تناوله في الليلة السابقة. هذا يشار إليه على أنه تأثير "مخلفات".
تحذيرات
- لا تأخذ الميلاتونين إذا كان لديك تاريخ أو معرضة للاكتئاب السريري.
