من خلال معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم ، يمكنك أن تساعد نفسك في نوم ليلة مريحة. بعض الأطعمة يمكن أن تسبب ارتجاع الحمض وحرقة في المعدة ، في حين أن غيرها يمكن أن يسبب ارتفاع السكر في الدم ، والتي يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة. بعض الأطعمة يمكن أن تجعل جهازك الهضمي يعمل بجد قبل النوم ، مما يحفظك. بعض أفضل الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم تشمل البيتزا والكرفس والنبيذ والقهوة والشوكولاتة الداكنة والأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الغنية بالدهون أو الكربوهيدرات المكررة.
مخاطر البيتزا
الصورة البيتزا الائتمان: نعومي Bassitt / iStock / غيتي صور البيتزا هي وجبة ثقيلة يمكن أن تجعل معدتك تعمل بجد قبل النوم مباشرة - وليس مثاليًا تمامًا للاسترخاء. صلصة الطماطم هي طعام حمضي ، والذي يمكن أن يسبب ارتجاع الحمض لدى بعض الناس. يمكن للطبقات الأخرى عالية الدهون مثل اللحوم والجبن أيضا تفاقم حرقة.
الكرفس والنوم
مصدر الصورة الكرفس: آشلي ويتوورث / iStock / Getty Images على الرغم من أن الكرفس غذاء صحي ، إلا أنه قد لا يكون أفضل خيار قبل النوم لأنه يحتوي على تأثير مدر للبول على الجسم. هذا يعني أنك قد تستيقظ أكثر طوال الليل لاستخدام الحمام.
الوقت الخاطئ للنبيذ
النبيذ الاحمر صور الصورة: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images النبيذ ، والمشروبات الكحولية بشكل عام ، يمكن أن يغير أنماط نومك ويجعلك تستيقظ طوال الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب المشروبات الكحولية الشخير.
قهوة واسبرسو
Espresso Photo Credit: Alexandru Nika / iStock / Getty Images القهوة والإسبرسو على حد سواء عالية في الكافيين ، ومنبه الجهاز العصبي المركزي. إن استهلاك هذه المشروبات القريبة جدًا من وقت النوم سيبقيك على علم. قد يشعر بعض الناس حتى بآثار الكافيين لمدة تصل إلى 12 ساعة بعد استهلاكها.
الشوكولاته الداكنة
شوكولاتة داكنة صورة فوتوغرافية: Palle Christensen / iStock / Getty Images قد لا تكون الشوكولاتة الداكنة الخيار الأفضل لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، حيث أنها تحتوي على كميات قليلة من الكافيين. تحتوي إحدى العلامات التجارية لشوكولاتة الشوكولاتة على حوالي 20 ملليغرام من الكافيين - وهو مبلغ قليل نسبيًا ولكنه يكفي للحفاظ على بعض الأشخاص.
طعام حار
كاري الصورة الائتمان: جو غوف / iStock / غيتي صور الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تسبب بعض الناس صعوبة في النوم. ويمكن أن تشمل أمثلة ذلك الكاري والأطعمة المصنوعة من الصلصة الحارة أو الخردل أو الفلفل الأحمر أو فلفل الكايين. يمكن أن يسبب الثوم أيضًا حرقة المعدة وحموضة الجزر عند تناولها قبل الاستلقاء.
الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات
Cheeseburger الصورة الائتمان: Azurita / iStock / Getty Images الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات المكررة تجعل جهازك الهضمي يعمل بجد أكثر ، مما قد يجعلك تشعر بالركود قبل النوم. يعتبر الجبن مع كعكة الخبز الأبيض مثالاً على الطعام عالي الكربوهيدرات عالي الدهون الذي يحفز أيضاً إنتاج الحمض في المعدة. هذا يمكن أن يؤدي إلى حرقة أثناء النوم.
