السيلنيوم هو معدن نقي يستخدمه الجسم لتنظيم وظيفة الغدة الدرقية ، وهو معدن أساسي لصحة جيدة ، وفقاً لمكتب المكملات الغذائية أو ODS. تساعد الغدة الدرقية السليمة في التحكم في الوزن من خلال التحكم في إفراز الهرمونات التي تؤثر على كيفية استخدام الدهون والبروتين والكربوهيدرات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل السيلينيوم كمضاد للأكسدة للسيطرة على الجذور الحرة داخل الجسم ، وهي المواد التي قد تسهم في تطوير أمراض مثل أمراض القلب والسرطان. السيلنيوم مطلوب فقط بكميات صغيرة ، لذلك في معظم الحالات ، يمكنك الحصول على الكمية التي تحتاجها كل يوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم. الكمية اليومية الموصى بها من البالغين الصحيين السلينيوم ينبغي أن تستهلك هي 55 ميكروغرام ، وفقا لنظام الوثائق الرسمية.
الخطوة 1
اصنع قائمة بالأطعمة التي تتناولها بانتظام. مصدر الصورة: Szepy / iStock / Getty Images ضع قائمة بالأطعمة التي تتناولها عادة على أساس منتظم. يمكن لمعظم الناس في الولايات المتحدة الحصول على كمية كافية من السيلنيوم في نظامهم الغذائي من خلال الطعام ، لذلك من المهم التأكد من تناول أنواع الطعام الغنية بالسيلينيوم. بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالسيلينيوم تشمل التونة ، ولحم البقر ، والسباغيتي ، والقد ، خبز القمح الكامل والبيض والديك الرومي. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتكون من الخضر الورقية واللحوم ومنتجات القمح الكامل ، فستحتاج على الأرجح إلى مكملات السيلينيوم ، وفقا لنظام الوثائق الرسمية.
الخطوة 2
النظر في اتخاذ ملحق السيلينيوم. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images خذ مكمل غذائي خاص بالسيلينيوم إذا كنت لا تأكل نظامًا غذائيًا ثابتًا من الأطعمة الغنية بالسيلينيوم ، أو إذا كنت تعاني من أنواع معينة من الاضطرابات المعدية المعوية ، مثل داء كرون ، حيث لا يمتص الجسم السلنيوم بسهولة. المستويات الصحيحة من السيلينيوم في الجسم تساعدك على إنقاص الوزن لأن المعدن يساعد على دعم وظيفة الغدة الدرقية. اطلب من الطبيب أن يوصي بالمكملات لأن الكثير من السيلينيوم يمكن أن يكون ضارًا بصحتك ، بما في ذلك كونه عاملاً مساعداً في زيادة الوزن.
الخطوه 3
تجنب تناول المكسرات البرازيلية المجففة. ائتمان الصورة: vetas / iStock / Getty Images تجنب تناول المكسرات البرازيلية المجففة لأنها تحتوي على كميات يمكن أن تكون ضارة من السلينيوم عند نشوئها في تربة غنية بالسيلينيوم. وفقا لـ ODS ، يمكن أن تحتوي أونصة واحدة من جوز البرازيل على 544 ميكروغرام من السيلينيوم ، وهو 780 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السيلينيوم إلى زيادة الوزن وكذلك مشاكل صحية أخرى ، مثل أمراض القلب.
الخطوة 4
تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. الصورة الائتمان: kzenon / iStock / Getty Images تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. الحصول على الكمية الموصى بها من السلينيوم في نظامك الغذائي كل يوم لن يساعدك على إنقاص الوزن بمفردك ، ولكن إضافة نظام غذائي وممارسة الرياضة إلى المعادلة يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بشكل كبير. توصي وزارة الزراعة الأمريكية أو وزارة الزراعة الأمريكية بتناول حمية تتكون من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون - وهذا النوع من الوجبات الصحية يتضمن الكمية الموصى بها من السلينيوم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل البالغون على ساعتين ونصف على الأقل من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع ، بالإضافة إلى يومين من التدريب على المقاومة ، مثل رفع الأثقال.
نصائح
- وتعتمد كمية السيلينيوم الموجودة في الغذاء على كمية السيلينيوم الموجودة في التربة التي يزرع فيها الطعام. تميل الصين وروسيا إلى الحصول على معادن منخفضة من السيلينيوم في التربة ، وبالتالي فإن نقص السيلينيوم يميل إلى أن يكون أعلى في هذه الأجزاء من العالم.
تحذيرات
- لا تتناول مكملات السيلينيوم بدون استشارة طبيبك. الكثير من السيلينيوم يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.
