قد يكون هدفك لخسارة 5 أرطال من محيط الخصر نتيجة رغبتك في التوفيق بين زوجك القديم من الجينز أو تبدو رائعة في حدث رسمي. ولكن هناك سبب أكثر أهمية لفقدان الدهون في البطن - صحتك.
من المحتمل أن تكون الدهون حول خصرك هي الأكثر خطورة ، حيث أنها عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان. الأخبار السيئة هي أنه لا يمكنك اختيار المكان الذي تكتسب فيه الوزن ولا مكان فقدان الوزن.
إذا كنت مهيئًا وراثياً لتخفيض الوزن لأول مرة من منطقة البطن ، فستحصل على 5 أرطال تخسرها من تلك المنطقة. أو قد يأتي من أجزاء أخرى من جسمك أيضًا. لذلك سوف تحتاج إلى التركيز على فقدان الوزن في الجسم كله من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة لمعرفة النتائج في جميع المجالات.
تنظيف النظام الغذائي الخاص بك
عادات الأكل الصحية تبدأ على الطريق إلى البوصات المفقودة. هناك بعض الأساسيات التي يمكنك تجربتها ، مثل تبادل الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية للفواكه والخضروات الطازجة. واختيار الدواجن قليلة الدسم والأسماك على اللحوم الحمراء عالية الدهن ولحم الضأن ولحم العجل. تستهلك منتجات الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، والمعكرونة بالقمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة ، بدلاً من الخبز الأبيض المكرر والأرز الأبيض.
الأهم من ذلك ، على الرغم من ذلك ، يجب أن تقلل من السكر والمشروبات المحلاة بالسكر. وقد أشارت الأبحاث التي نشرت في دورية "التحقيقات السريرية" إلى أن الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن. بدلا من ذلك ، زيادة استهلاك البروتين والدهون مع خفض كمية الكربوهيدرات.
اجعل التمرين أولوية
ممارسة يساعد على خلق العجز في السعرات الحرارية. عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، تفقد الوزن والبوصة. توصي كليفلاند كلينيك بحد أدنى 30 دقيقة في اليوم من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع من تمارين القلب والأوعية الدموية. اختر من بين الأنشطة مثل السباحة أو المشي أو التجديف أو استخدام مدرب بيضاوي الشكل أو ركوب الدراجات.
تدريب القوة يبني العضلات. كلما ازدادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية والدهون التي تحرقها. يساعد هذا أيضًا على تقليل السرعة بسرعة أكبر. يوصي موقع MayoClinic.com بجلستين إلى ثلاث جلسات في الأسبوع ، مدة كل منها 20 إلى 30 دقيقة.
خطة هذه كل يوم ، وإعطاء العضلات وقتك للتعافي. ابدأ بـ 12 تكرارًا لكل تمرين ، يصعب إكماله في اليوم الثاني عشر. عندما يصبح الأمر سهلاً ، قم بزيادة عدد المندوبين. بمجرد وصولك إلى 15 ممثلين ، قم بزيادة كمية الوزن التي تستخدمها.
هي Barbells و dumbbells الأكثر شيوعًا. تبدأ مع ما لا يزيد عن 5 جنيهات. يمكنك أيضا استخدام وزن الجسم الخاص بك عن طريق القيام pushups ، سحب أو الجرش البطن.
