الجنف هو حالة يمكن تشخيصها في أي وقت من الحياة ، ولكنها أكثر شيوعًا في المراهقين. يتميز بانحناء العمود الفقري ، والذي يمكن أن يؤدي إلى دفع الورك إلى الأمام أو كتف واحد للجلوس أعلى من الآخر. إن تحسين وضعك والحفاظ عليه - وإن لم يكن بالضرورة تصحيحه بشكل كامل - أمر ضروري للعيش مع الجنف ومنع الحالة من التدهور.
الخطوة 1
ناقش خيارات العلاج الخاصة بك مع طبيبك. إذا كان لديك انحناء حاد في عمودك الفقري ، فقد يكون من الضروري استخدام دعامة الظهر لمنعه من التدهور. الخضوع لعلاج أو حتى جراحة لإصلاح تلف الجنف وزيادة فرصك في الحصول على حياة طبيعية.
الخطوة 2
نفذ امتدادات أمام الحائط. ضع كلتا يديك على الحائط على ارتفاع الكتف. يجب أن تصنع ذراعيك وجسمك زاوية 90 درجة بالجدار. امد ظهرك بالضغط على الحائط بيديك. انتظر لعدة ثوان لتشعر تمامًا بالتمدد في العمود الفقري والساقين.
الخطوه 3
أداء اليوغا لتطويل وتقوية العمود الفقري الخاص بك ، والتي سوف تحسن أيضا المرونة والوضعية ، وفقا ل "يوجا جورنال". للقيام بتمارين الحوض ، استلق على الأرض مع ذراعيك على جانبيك وقدميك مسطحة على الأرض. ارفع الوركين بحيث يتم رفع الحوض نحو السماء. تراجع لأسفل مع التحكم وتأكد من أن ظهرك يلامس الأرض تمامًا. كرر خمس مرات على الأقل.
الخطوة 4
هل بيلاتيس لتحسين وضعك مع الجنف. وفقا لبيلاتس برو ، هذه التمارين تشجعك على تقوية عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك البطن وأسفل الظهر ، وهي المسؤولة عن تثبيت الجزء العلوي من جسمك. خذ دورة بيلايتس أو شاهد فيديو تعليمي لتعلم الأساسيات.
