فالكميات المفرطة من الصوديوم في نظامك الغذائي سترسل على الأرجح ضغط دمك ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مع مرور الوقت. بغض النظر عن أي المشروبات الغازية التي تتحول إليها ، على الرغم من العادية أو النظام الغذائي ، فلن تحصل على الكثير من الصوديوم. فقط لأن الصودا منخفضة في الصوديوم ، لا يعني ذلك أنك يجب أن تشربها بانتظام. وغالبًا ما يظل السعر مملوءًا بالسعرات الحرارية الفارغة من السكر ، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن التي يمكن أن تزيد الضغط على القلب.
نكهات الكولا والفلفل
يكون مستوى الصوديوم في الكولا العادية هو نفسه في كلا النوعين من الكافيين وغير الكافيين. شرب علبة 12 أونصة من الكولا يمنحك حوالي 12 ملليغرام من الصوديوم. يمكن أن يحتوي الكولا الغذائي ذو السعرات الحرارية المنخفضة على 24 ملليغرام من الصوديوم في 12 أونصة. ولكن عادة ما يكون للكوكا الحمية غير الكافيين حوالي 12 ملليجرام من الصوديوم مثل الكولا العادية. المشروبات الغازية العادية من نوع الفلفل تحتوي على 36 ملليغرام من الصوديوم في 12 أونصة. إذا كنت تفضل المشروبات الغازية ذات النكهة المنخفضة من الكافيين ، فستحصل على 60 مليجرام من الصوديوم ، في حين أن أنواع الحمية الخالية من الكافيين لها حوالي 12 ملليغرام لكل 12 أوقية.
نكهات فاكهي
الجير الليموني الشفاف والمشروبات الغازية الأخرى غالباً ما تحتوي على صوديوم أكثر من معظم الكولا. إذا كنت تشرب 12 أونصة من صودا الليمون الحامض ، فستحصل على 36 ملليغرام من الصوديوم. المشروبات الغازية البرتقالية لديها ما يقرب من 50 ملليغرام لكل خدمة 12 أوقية. إذا كنت تفضل نكهة العنب ، فستحصل على حوالي 60 ملليجرام من الصوديوم بنفس حجم الحصة.
سويت سوداس
زنجبيل البيرة أقل قليلا في الصوديوم من المشروبات الغازية الفواكه ، مما يتيح لك ما يقرب من 24 ملليغرام في خدمة 12 أوقية. شوكولاته الشوكه لديها نصف هذا المبلغ لنفس حجم الجزء. الصودا الكريمية والبيرة الجذرية في نهاية أعلى لمحتوى الصوديوم بين المشروبات الغازية ذات النكهة الحلوة. تحتوي اثنتا عشرة أونصة من أي من هذه المشروبات الغازية على حوالي 48 ملليغرام من الصوديوم.
خلاطات
سواء أكنت تضيف الماء الصودا - والمعروف أيضًا باسم صودا النادي - أو المياه المقوَّية إلى المشروبات المختلطة أو ترشفها على الجليد ، فستحصل على المزيد من الصوديوم أكثر من معظم المشروبات الغازية الأخرى. تحتوي علبة من الماء الصودي سعة 12 أونصة على حوالي 72 ملليغرام من الصوديوم ، في حين أن نفس المياه المقوية أقل من 50 ملليغرام من الصوديوم
بدل الصوديوم الخاص بك
يمكنك الحصول على ما يصل إلى 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا ، طالما كنت بصحة جيدة. بحيث أن الكولا 12 أوقية من الكولا تمثل أقل من 3 في المئة من بدل الصوديوم الخاص بك طوال اليوم. وفقا لاتباع المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين عام 2010 ، إذا كان لديك مشاكل في الكلى ، مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، أو كنت تعيش مع مرض مزمن آخر ، يجب عليك الحد من تناول الصوديوم يوميا إلى 1500 ملليغرام. إذا كنت في هذه الفئة ، اعتمادا على المشروبات الغازية التي تختارها ، يمكن للمرء أن يصل إلى 5 في المائة من مخصص الصوديوم اليومي.
