هل شعرت بالقلق الغامض دون أن تتمكن من تحديد السبب بدقة؟
في حين أننا قد نبذل قصارى جهدنا للتخفيف من آثار الإجهاد ، إلا أنه ليس دائمًا شيء يمكننا التحكم فيه.
يتشابه تضخيم ضغوط شخص آخر بشكل ملحوظ مع تناول الدخان السلبي. لا تحتاج إلى التدخين بنشاط لتجربة الآثار الجانبية الخطيرة - وهي نفسها مع الإجهاد.
عندما يكون الآخرون من حولك يشعّون بالقلق ، فإنّه مشابه لكونك محاصرين في طائرة مع مدخّن. ما عدا هذا الوقت ، السم الذي نأكله هو عاطفي.
عندما نتعرف على الإجهاد السلبي ، يصبح من السهل التعرف عليه في العديد من جوانب حياتنا.
تحديد الضغوط المستعملة في المكتب
نتوقع أن نشعر بالضغط والتوتر في مكان العمل عندما يجب الوفاء بالمواعيد النهائية أو أن تكون هناك صفقات مهمة في المستقبل القريب.
ولكن هل لاحظت أنك أصبحت قلقة بشكل متزايد عندما يمر الآخرون في مواقف عصيبة لا تؤثر عليك بشكل مباشر؟
أو هل تستوعب الشعور بالتوتر المتصاعد لدى الآخرين حتى عندما يكون التوازن بين العمل والحياة سليمًا؟
كنت تعاني من الإجهاد السلبي.
في بعض الأحيان تكون الأمور خارجة عن سيطرتك. مصدر الصورة: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images تحديد الضغوط المستعملة في المنزل
بالنسبة لمعظمنا ، المنزل هو مكان آمن للسقوط. انها واحة مضمونة من الهدوء حيث يمكننا الانهيار والاسترخاء وإعادة الشحن. لكن هذا الملاذ يمكن أن يتعطل للأسرة بأكملها عندما يكون أحد أعضاءها تحت ضغط كبير.
هل سبق لك أن دخلت إلى منزلك بعد يوم عظيم فقط للإحساس بشيء في الهواء وتبين فورا أن مزاجك الجيد يتحول إلى الظلام؟ أو هل سبق لك أن جلست إلى عشاء عائلي سلمي وبدأت تشعر ببطء شديد بالإثارة لأسباب لا يمكنك تحديدها؟
كنت تعاني من الإجهاد السلبي.
تحديد الاجهاد اليدوي في العالم
فكر في آخر مرة انتظرت فيها في خط طويل بطيء الحركة. ربما كنت في البقالة الانتظار بصبر / أحلام اليقظة وممتن لا يكون في عجلة من أمرهم. الآن تخيل أن الشخص الذي خلفك لا يتعامل مع الوضع تماماً بأمان ويتنهد بصوت مسموع ويغض الطرف بنفسه.
ما الأحاسيس التي تحدث في جسمك؟
كلما طالت تنهدت ، أدهت قدمها وشعرت في غضب ، وكلما تضاعفت إجهادها بهدوءك الخارجي وبدأت تشعر أيضًا بالارتباك.
كنت تعاني من الإجهاد السلبي.
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى وضع المسافة بينك وبين الضغوطات الخاصة بك. مصدر الصورة: Adobe Stock / loreanto 4 طرق لمكافحة الإجهاد السلبي
ولكن بغض النظر عن الإعداد الذي تجد نفسك فيه مستقيما لضغط شخص آخر ، فهناك أربع طرق يمكنك من خلالها تجنب تناول السم.
1. قم بنفسك جسديا و / أو عاطفيا.
عندما تكون بالقرب من شخص يعاني من الإجهاد الإشعاعي ، من الضروري الابتعاد جسديًا عن هذا الشخص. تظهر الأبحاث أنه إذا كنت على مقربة من شخص يعاني من مستويات عالية من التوتر ، فستواجه على الأرجح نفس التوتر.
وإذا كان هذا الشخص محبوبًا أو صديقًا قريبًا ، فقد يكون من الضروري أن تنأى بنفسك عاطفياً كذلك. يمكن أن يكون تحديًا ، لكنه مهم بقدر الحماية من مشاعر الإجهاد السلبي.
2. تذكر نفسك أن الضغط ليس عنك.
في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى ثقتنا ، من السهل التساؤل عما إذا كنا قد قمنا بشيء لإثارة التوتر.
عندما يتعلق الأمر بتناول الإجهاد السلبي ، من المهم أن تبقى مدركًا أنك لم تتسبب في الإجهاد (على سبيل المثال ، لم تحرك خط البقالة ببطء) وليس له أي علاقة معك على الإطلاق. التركيز على هذه الحقيقة - المانترا "ليس عني" يعمل بشكل جيد - سيساعد على زيادة مناعتك للتوتر اليدوي.
3. إشراك الشخص المجهد في المحادثة.
يبدو هذا التلميح غير متوقع ، ولكن غالباً ما لا يدرك مصدر الإجهاد السلبي أنه ينبعث من الطاقة السلبية. إن بدء المحادثة (حول أي شيء) ينشر ضغوط الفرد ، لذلك يمكنك ، بدوره ، أن تشعر بالهدوء أيضًا.
من المهم أن نتذكر أن تشجيع الآخرين على الاسترخاء قد لا يتم تلقيه دائمًا بشكل جيد. إذا حدث ذلك ، تذكّر نفسك أنه لا يمكنك التحكم إلا في ردود أفعالك على المواقف وإعادة النظر في النصيحة الثانية أعلاه.
4. التحول الردود على مشاعر الآخرين.
لن تكون قادراً أبداً على التحكم فيما إذا كان الناس من حولنا ينبعثون من ذبذبات مشددة. لديك ، مع ذلك ، تمتلك القدرة على تحويل ردود الفعل الخاصة بك إلى الإجهاد. إعادة هيكلة كيف تتفاعل جسديا وعاطفيا مع الإجهاد السلبي هي أداة قوية في صدها.
إحدى طرق القيام بذلك هي الاستفادة من قوة التصور. عندما تشعر بالإجهاد السلبي ، تصور نفسك بأمان محاط بجدار يجهد الإجهاد.
قد يتخذ تغيير آخر في الاستجابة شكل "قتلها بلطف" أو ببساطة يبتسم على الشخص المتوتر كوسيلة دفاع. الابتسامات تطلق الاندورفين وهي ، في الواقع ، معدية - تماما مثل التثاؤب.
ما رأيك؟
الآن بعد أن عرفت المصطلح ، هل عانيت من الإجهاد السلبي؟ أين؟ ماذا حدث؟ هل أدركت ذلك في ذلك الوقت؟ ما هي النصائح أو الحيل التي اكتشفت أنها تعمل على صدها؟ شارك قصصك واقتراحاتك وأسئلتك في قسم التعليقات أدناه!
