إن العضلات الرئيسية في ظهرك مسؤولة عن جميع حركات السحب التي تقوم بها تقريبًا ، بما في ذلك سحب نفسك إلى شريط الذقن ، أو سحب صندوق من الرف أو مجرد رسم كوب من الشاي عبر الطاولة باتجاهك. تعمل بعض عضلات الظهر أيضًا لتثبيت العمود الفقري. يسمح لك فهم عميق لعضلات الظهر الرئيسية بفهم ميكانيكا جسمك بشكل أفضل وكيفية الحصول على أقصى استفادة من كل ممارسة ظهر.
المركب Spinae
هذه الأعمدة الثلاثة من العضلات التي تعمل على جانبي العمود الفقري تساعدك على تثبيت عمودك الفقري ضد قوى عضلات البطن المستقيمة والسيقان. وينتج السبائك أيضا المسؤول عن التمديد والانثناء الجانبي للعمود الفقري الخاص بك. وبعبارة أخرى ، فإنهم يديرون ظهرك - وهم على العكس من القيام بأزمة - ويثنون عمودك الفقري على كلا الجانبين.
الكفة المدورة
هذه المجموعة المكونة من أربعة عضلات صغيرة تكذب حجمها. معا supraspinatus ضئيل ، infraspinatus ، teres طفيفة و subscapularis هي المسؤولة عن عقد عظم العضد أو العضد في ذراع الكتف الضحلة. تحمل هذه العضلات أكبر إجهاد خلال الحركات التي تتطلب دوران داخلي وخارجي للكتف. للحصول على الشعور بهذه الحركات ، ضع ذراع واحدة على جانبك مع ثني الكوع عند 90 درجة. أبقي الكوع على مقربة من جسمك أثناء تدوير يدك نحو خط الوسط في جسمك - وهذا دوران داخلي. تدوير يدك بطريقة أخرى ، بعيدًا عن خطك الوسطي ، وأنت تقوم بالتناوب الخارجي.
Latissimus Dorsi و Teres Major
يقدم dorsi latissimus المطور بشكل جيد شكل V الممتع المرتبط بقوة الظهر. تنشط هذه العضلة بقوة خلال أي نشاط ينطوي على التراجع ضد المقاومة ، سواء كان المرفق يدور من الأمام إلى الخلف من جسمك أو باتجاه خطك الوسطي. وتشمل أمثلة ذلك التجديف ، أو سحب الملابس ، أو تسلق الحبل. يساعد تيريس الكبير ، الذي يُعرف أحيانًا بـ "المساعد الصغير لـ Lat" ، في معظم الحركات التي يؤديها دورك العريض ، بما في ذلك تمديد الكتف وتقريبه.
حزام الكتف: Trapezius ، Levator Scapulae ، Rhomboids
كل من كتفك أو شفرات الكتف "تعويم" ، متصلة بجسمك بواسطة الأنسجة الرخوة فقط بدلاً من المفاصل العظمية. تشكّل عضلاتك شبه المنحرفة شكلًا من الماس الخام على ظهرك وتنقسم إلى ألياف علوية ومتوسطة وأخرى سفلية. هذه الألياف على التوالي رفع ورفع ، تدوير الكتفيات الخاصة بك ، وتناوب إلى أعلى وتوصيل scapulae الخاص بك والحد من scapulae الخاص بك. كما تعمل مضادات التخثر على استقرار الكتف خلال كل حركة للذراع ، مما يؤدي إلى سحب شفرات الكتف أو تدويرها أو تدويرها. تتصل ذراع الرافعة بعمليات فقرات عنق الرحم وهي ، كما تتوقع ، مسؤولة عن رفع كتفك.
