يمكن أن تساعدك المطاحن وتدريبات التدريب مثل الجري في المكان على تحقيق تحسينات في الشكل الجري واللياقة البدنية. على الرغم من أن جلسات الجري لا تدار ولا تدور في مكانها بالضبط تكررن تجربة الجري في الهواء الطلق ، إلا أنها تقلد - وفي بعض الأحيان تقوي - المهارات التي تدعم التشغيل الفعال.
فوائد حلقة مفرغة
المطاحن هي أخف من الأسفلت ، أكثر من مستوى العشب أو التراب وخالية من العقبات. هذا يعني أنه يمكنك التركيز بشكل كامل على الشكل ، ومعدل السرعة ووضع القدم ، وكل ذلك يسهم في الكفاءة الميكانيكية البيولوجية. يوضح موقع Run Planet على الإنترنت كيف تسمح لك معظم أجهزة الجري بالتمرن المسبق على التمرين مع خيارات مثل التلال وفترات السرعة ، وتلقي البيانات عن المسافة والارتفاع والسعرات الحرارية المحروقة. كما توفر لك أجهزة الجري التي تعمل بمحركات مساعدات دفع طفيفة ، والتي قد تكون موضع ترحيب أثناء تدريبات الاسترداد.
فوائد الجري في المكان
الجري في مكانه هو إجراء plyometric شاقة يبني قوة أقل للجسم وخفة الحركة. Plyometrics ، التي تنص على أن Life Time Endurance تقوم بتدريب العضلة على الجمع بين السرعة القصوى والقوة ، وهي تتضمن إجراءات متلاحقة مثل القفزات والقفزات ، والركض في المكان هي في الأساس سلسلة من القفزات ذات الأرجل الواحدة. على وجه التحديد ، فإنه يتطلب التوازن ، والتحكم في قوى تأثير من خلال مقدمة القدم ، وقوة الكاحل والكاحل العليا. يشرح عالم الفيزيولوجيا التمرين من سبرينغ أوين ، أوين أندرسون ، كيف أن الكاحلين والعجول القوية والمرنة تضمنان تمرينات قوية وخطوات سلسة وهبوطًا ناعمًا يقللان من خطر إصابة العظام والأربطة. تسمح الكاحلين المرنين أيضًا بالانخراط الكامل للعضلات الموجودة في أسفل الساقين والقدمين ، مما يخلق خطوات قوية ومرنة ويؤخر الإرهاق.
الجري في مكان تقنية
ابدأ بالقفز بهدوء من القدم إلى القدم لمدة خمس دقائق ، مع التركيز على الهبوط على كرات قدميك وركل كعبك نحو السقف. زيادة وتيرة وتيرة الخاص بك تدريجيا ، ومحاولة لضرب بعقب بك كعوب. هذا الإجراء المتفجر ، كل ساق يولد انكماش العضلات بسرعة والاسترخاء ، وتدريب العصبية الخاصة بك للعمل السرعة والسباقات. توضح أهداف التمارين التباين: تمرين الركبة العالي. بدلاً من ركلك لعناتك ، فإنك تجلب ركبتيك لأعلى أمامك. هذا يقوي عضلات الورك والبطن.
تقنية المطحنه
عند التقدم للأمام ، ركزي على وضع كل قدم تحت جسمك مباشرة عندما يضرب الحزام. وفقًا لنشرات Sports Injury Bulletin حول الميكانيكا الحيوية ، فإن الهبوط على قدمك يقلل من أي تحرك للفرامل من كعبك ويشجع أوتار الركبة على سحب طرفك على الفور ، مما يولد الدفع للأمام. بقوة تمديد ساقك وراءك ومستوى على الأرض ممكن من خلال التعاقد أوتار الركبة و "عبها" كاحليك. هذا يقلل من الحركة العمودية - على العكس من الجري في المكان.
التعامل مع قوى التأثير
عند تشغيلها في مكانها ، تولد القدمين طاقة رأسية كبيرة ، في حين أن قدميك تولدان مزيدًا من قوة الدفع للأمام ، كما أن التمرين يكون أقل عمراً. ومع ذلك ، فإن قوى التأثير الأعلى تؤدي إلى تكيف أسرع للعضلات وقوة عضلية أكبر. لذلك ، مزجها. كلا النوعين من التمارين يمكن أن يساعدك على أن تصبح رياضياً أفضل.
