بشرتك هي أكبر عضو في جسمك وأكثرها ملحوظة. تحسين صحة بشرتك يجعلها تبدو أصغر سنا وتمنع حالات تتراوح من الجلد الجاف إلى سرطان الجلد. تناول نظام غذائي مغذي غني بفيتامينات معينة يعزز جمال بشرتك من الداخل إلى الخارج. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات من النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك تناول المكملات الغذائية وتطبيق الكريمات الموضعية التي تحتوي على الفيتامينات لجعل بشرتك تبدو أصغر سنا.
فيتامين هـ
فيتامين (ه) مضاد للأكسدة ويقاوم آثار التلوث والشمس والشيخوخة على جسمك. فيتامين E يحمي بشرتك من عناصر البيئة الضارة ، ويحافظ على مرونتها ويمنع التجفيف والتجاعيد والبقع العمرية. الخضار الورقية الخضراء والأفوكادو والحبوب الكاملة والزيوت النباتية والمكسرات غنية بفيتامين هـ. فيتامين E يمكن أن يفيد بشرتك أيضًا عند استخدامه موضعياً. يمكن أن يقلل الكريم بالفيتامين E من مظهر التجاعيد ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي.
فيتامين أ
فيتامين (أ) يقدم فوائد تعزيز الجلد التي تحافظ على بشرتك تبدو صحية وشباب. فيتامين (أ) يعزز نمو البشرة وإصلاحها بعد أضرار من ظروف مثل التعرض لأشعة الشمس. نقص فيتامين (أ) في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يجعل بشرتك جافة وتبحث عن العمر. الأطعمة الغنية بفيتامين أ تشمل الجزر والحليب والبيض والكبد والخوخ والبابايا والبطاطس الحلوة والمانجو. الكريمات التي تحتوي على أشكال من فيتامين أ مثل الريتينول أو الرتينوئيدات تقاوم آثار التعرض للشمس على البشرة ، وتقلل الخطوط الدقيقة وتستبدل المغذيات المفقودة.
فيتامين سي
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الأخرى التي تحارب العناصر الضارة بالبيئة من بيئتك. يساعد فيتامين سي جسمك في بناء الكولاجين في خلايا بشرتك ، والتي تحافظ على نضارة البشرة وشبابها. يمكنك تناول فيتامين C من الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت ، وكذلك التوت والطماطم والفلفل الأخضر والكيوي والبروكلي والسبانخ. فيتامين (ج) يمكن أن يحسن حالة بشرتك عندما يطبق في الكريمات الموضعية أيضا ، لأنه يساعد جهاز المناعة في الجلد في مكافحة آثار الشمس ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي.
فيتامين ك
فيتامين K في مكونات مشتركة في كريمات البشرة المضادة للشيخوخة. لم يثبت أن فيتامين K يحسن بشرتك من استهلاكه ، ولكن في شكله الموضعي ، قد يساعدك ذلك على النظر إلى الأصغر سنا. من المحتمل أن يحسن فيتامين ك من وضوح الجلد ويقلل من البقع أو الكدمات عند استخدامه موضعياً ، وفقاً لجمعية السرطان الأمريكية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى بحث قاطع ، ينصح المجتمع. يظهر فيتامين K في كريمات العين لتحسين مظهر الجلد حول العينين.
