اللياقة البدنية هي قياس أداء رئتيك وقلبك وعضلك خلال التمرين وأثناء الراحة. يُعرف عادةً تمرين تم تصميمه لزيادة أدائك أو الحفاظ عليه في هذه المناطق ببرنامج اللياقة البدنية. يمكن أن يؤدي اتباع هذا النوع من البرامج للحياة إلى تقليل المخاطر بشكل كبير بالنسبة لعدد من الحالات الصحية المزمنة.
فهم اللياقة البدنية
أنت لائق بدنيا إذا تمكنت من أداء المهام اليومية بسهولة ولديك الكثير من الطاقة المتبقية للأنشطة الترفيهية والمواقف الطارئة جسديا ، وفقا لمجلس الرئيس للرياضة البدنية والرياضة. عادة ، يمتلك الأفراد المناسبين قدرة فائقة على التحمل وانخفاض مستويات الإجهاد مقارنة بالأفراد غير المناسبين. تشمل العوامل الأساسية التي تؤثر على إمكانات لياقتك العمر ، والوراثة الجينية ، والجنس ، وأنماط الأكل ومستوى التمارين. يستخدم برنامج اللياقة البدنية التمرين كوسيلة لاستخدام إمكاناتك المادية الفطرية.
مكونات اللياقة البدنية
يدرج مجلس الرئيس مكونات محددة لللياقة البدنية التي تتضمن القوة العضلية والتحمل القلبي الوعائي ، والذي يصف قدرة القلب والرئتين على توصيل الأوكسجين والمواد المغذية بكفاءة وإزالة الفضلات لفترة طويلة من الزمن. تشتمل مكونات اللياقة الإضافية على مرونة المفاصل والعضلات والتحمل العضلي ، والتي تصف قدرتك على استخدام عضلاتك في المهام المتكررة أو المستمرة. يشار إلى اللياقة البدنية الخاصة بك أيضا من قبل نسبة الجسم من كتلة العجاف إلى الدهون.
اللياقة الكبار
إذا كنت بالغًا يتراوح عمره بين 18 و 64 عامًا ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي بعدد من الخطوات لتحقيق مستوى أساسي من اللياقة البدنية. ابدأ من خلال أداء 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من نشاط هوائي معتدل الشدة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإجراء تمرين لبناء القوة ، مثل رفع الأثقال أو الضغط ، مرتين على الأقل في الأسبوع. لتحقيق مستويات أعلى من اللياقة البدنية ، يمكنك زيادة الكمية الأسبوعية من التمارين الرياضية متوسطة المستوى أو إجراء 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط عالي الكثافة ، مثل الجري أو الركض. إذا كنت تبلغ من العمر 65 عامًا أو أكبر ، فإن المعلمات الخاصة بك للتمرين هي في الأساس نفس المعايير الخاصة بالبالغين الأصغر سنًا.
في سن المراهقة واللياقة البدنية
لتحقيق اللياقة البدنية الأساسية ، يحتاج المراهقون والأطفال على الأقل ساعة واحدة من النشاط في اليوم الواحد ، تقارير CDC. ينبغي أن يأتي معظم هذا النشاط في شكل تمارين هوائية معتدلة الشدة. ومع ذلك ، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، يجب أن يشارك طفلك في شكل أكثر قوة من التمارين الرياضية. كما يجب عليه القيام بنشاط بناء القوة ، مثل التمارين الرياضية أو الجمباز ، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، سيحتاج طفلك للمشاركة في نشاط يبني قوة العظام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. تشمل الأمثلة هنا الركض والقفز على الحبل.
الاعتبارات
ويلاحظ مجلس الرئيس أن البالغين الأصحاء دون سن الخامسة والثلاثين يتمتعون عادة بالحرية لبدء برنامج اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 35 سنة والأفراد غير النشطين عادة والذين تقل أعمارهم عن 35 سنة والذين لديهم حالات صحية معروفة سيحتاجون إلى التحدث مع أطبائهم قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية. وتشمل الأمراض التي يمكن أن تغير برنامج التمرين الخاص بك ارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل والدوخة المتكررة وأمراض القلب. استشر طبيبك إذا كان لديك أي شكوك حول حالتك الصحية.
