تعتبر الوثّاقات الطويلة نوعًا فريدًا من الرياضيين الذين يحتاجون إلى مقادير متساوية من القوة والقدرة على التحمل. على عكس بعض الرياضيين ، تسعى القافزات الطويلة إلى الحفاظ على أرقامها خفيفة الوزن وخفيفة الوزن للمساعدة في تعزيز مسافات قفزاتها. على الرغم من أن تحميل الكربوهيدرات قد يكون وسيلة فعالة لتخزين الطاقة في المنافسة ، إلا أنه يجب على الراسبين لفترة طويلة أن يختاروا نظامًا غذائيًا جيدًا يشتمل على كميات وافرة من البروتين والكربوهيدرات والألياف.
فريف
القفز الطويل هو رياضة مضمار ورياضية تقليدية يمكن تقسيمها إلى ثلاثة أجزاء: النهج والقفز والهبوط. وفقًا لموقع USA Track and Field Foundation ، يتم تشجيع الوثب الطويل على تطوير خمس سمات لياقة لتحسين أدائه الرياضي: التنسيق والتحمل والمرونة والسرعة والقوة. من بين هؤلاء الخمسة ، قد يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في قدرتك على الحفاظ على القدرة على التحمل وتطوير القوة. البروتين هو عنصر غذائي رئيسي للنمو والحفاظ على أنسجة العضلات كما تقوي عضلات الساق والظهر والعضلات للقفز. وبالمقارنة ، يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في توفير نسبة السكر في الدم لتغذية الطاقة التي تحتاجها للتشغيل والقفز.
الحمية الطويلة البلوز أساسيات
المكون الغذائي الأساسي لنظام غذائي طويل الطائر هو السعرات الحرارية. من خلال استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، يقوم الجسم باستقلاب طاقة كافية لتلبية متطلبات القفز الطويل. ومع ذلك ، يتطلب الحفاظ على اللياقة البدنية الهزيلة وجود توازن بين عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها مع الأنشطة البدنية. إذا وجدت نفسك تكتسب وزنا مع مرور الوقت ، استغني عن كمية المشروبات الغازية ، وأشرطة الحلوى ، والأطعمة الخفيفة وغيرها من السعرات الحرارية الفارغة التي تقدم سعرات حرارية أكثر من المواد المغذية.
اختيار الوجبات
يوصي موقع ماكين للتتبع والميدان باعتماد وجبات منتظمة للمساعدة في الحفاظ على تدفق مستمر للطاقة على مدار اليوم. ابدأ بتناول وجبة الإفطار المصنوعة من الحبوب قليلة السكر ، والخبز المحمص أو الفواكه المقطعة ، والتركيز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والأرز والمعكرونة والبطاطس لوجبات منتصف النهار. توفر هذه الكربوهيدرات الجلوكوز للعضلات والأنسجة الخاصة بك أثناء تخزين رواسب الجليكوجين للطاقة على المدى الطويل والقدرة على التحمل. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدواجن والأسماك والمكسرات والتوفو والحبوب الكاملة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان للمساعدة في نمو وإصلاح العضلات اللازمة للقفز الطويل.
مخاوف السلامة
تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي. يحتاج جسمك إلى كمية كافية من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية للحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح ، وقد تؤدي بعض الوجبات الغذائية إلى التجويع أو سوء التغذية. جنبا إلى جنب مع التغذية ، مطلوب ترطيب مناسب للحفاظ على مستويات المنحل بالكهرباء. عندما تكون في شك ، اسأل اختصاصي التغذية الرياضية المؤهل عن النظام الغذائي المثالي لتكوين جسمك واحتياجاتك من الطاقة.
