أنت جائع بسبب زيادة الاحتياجات الأيضية لتدريب المقاومة. أنت تحطم العضلات في صالة الألعاب الرياضية ، تستنفد منها السكر ، أو الجليكوجين ، وتحرق السعرات الحرارية. يمكن تدريب المقاومة حرق العديد من السعرات الحرارية ، والزيادات في السعرات الحرارية لا تتوقف عند مغادرة صالة الألعاب الرياضية. يمكن لجلسة تدريب الوزن جيدة رفع معدل الأيض الأساسي ، وفقا لبحث في جامعة ولاية كولورادو.
بروتين
أحد الأشياء التي تحدث عند تدريبك هو أن الأحماض الأمينية يتم تفكيكها أو استخدامها من قبل الجسم للقيام بمهام متنوعة. أظهر البحث في جامعة ويسترن أونتاريو أن الأشخاص النشطين قد يحتاجون إلى بروتين أكثر من نظرائهم الأقل نشاطًا. المصادر الجيدة للبروتين تشمل التخفيضات القليلة من لحم البقر والدجاج والسمك والجروح الخالية من لحم الخنزير. الحليب هو مصدر ممتاز للبروتين ويمكن استخدامه بسهولة للحصول على سعرات حرارية إضافية بين الوجبات. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون أي نوع من نمط الحياة النباتية ، تتوفر العديد من منتجات الصويا.
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي الوقود المفضل لجسمك ، لأنها أسهل للحرق. إن أحد مصادر الطاقة الأساسية عند الرفع هو تزويد العضلات بالجليكوجين ، أو السكر. إذا قمت بحرقها ، فستحتاج إلى "إزالة الخزان" للحصول على الأداء الأمثل في المرة القادمة. في حين أنه من الممكن تناول الحد الأدنى من الكربوهيدرات وما زالت تعمل ، إذا كنت جائعًا باستمرار ، قد ترغب في فحص هذا الجانب من نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر البحث الذي أجري في Texas A & M أن الجمع بين البروتين والكربوهيدرات يمكن أن يعزز بشكل كبير من شفائك.
الدهون
نعم ، بعض الدهون أمر ضروري. إن الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 مطلوبة لمجموعة متنوعة من الوظائف داخل الجسم ، بما في ذلك التنظيم الهرموني. الرفع هو إجهاد على الغدد الصماء لديك ، أو النظام الهرموني. إذا كنت لا تحصل على الأحماض الدهنية الأساسية في النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك استهلاك زيت السمك إضافية لأحماض أوميغا 3 ، مثل سمك السلمون ، واستخدام بذور الكتان عند الطهي للأوميغا 6. الحمية الغذائية قليلة جدا يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على قدرتك على الشفاء. أظهرت الأبحاث التي أجريت في جامعة هلسنكي أن الوجبات الغذائية المنخفضة في الدهون تقلل مستويات التستوستيرون لديك ، مما يؤثر سلبًا على قدرتك على الشفاء.
ضع كل شيء معا
عندما تأكل تكاد تكون مهمة مثل ما تأكله. إذا كنت تشعر بالجوع دائمًا ، فتأكد من أنه يتم تغذيتك بشكل صحيح قبل جلسة تدريبية. يمكن أن توفر لك كمية متواضعة من البروتين والكربوهيدرات البسيطة قبل التمرين طاقة إضافية وتتركك تشعر بتعب أقل. بعد التمرين ، تأكد من أنك تحصل على البروتين والكربوهيدرات معًا كما هو موضح أعلاه. قسّم وجباتك إلى أجزاء أصغر وأكلها على مدار اليوم. إذا كنت لا تزال جائعاً ، تناول الحليب بين الوجبات ، وهو مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات وكميات قليلة من الدهون. القطار الصعب ، وتناول الطعام بشكل جيد.
