فيتامين د هو عبارة عن فيتامين وهرمون يقوم به جسمك. الكالسيديول والكالسيتريول هما شكلين مختلفين من فيتامين د في جسمك. الكالسيديول هو مقدمة من الكالسيتريول ، وهو شكل نشط من فيتامين د في جسمك ويساعد على تنفيذ الوظائف الرئيسية لفيتامين د. يمكنك الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس وقليل من مصادر الغذاء ، بما في ذلك سمك أبو سيف وسمك السلمون وصفار البيض و الأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال وحبوب الإفطار.
كم من دس يأخذ
يمتص جسمك مكونًا ضروريًا لتكوين فيتامين د ، يسمى 7-ديهيدروكوليسترول ، من أشعة الشمس على بشرتك ومن مصادر الطعام. ثم يحول الكبد 7-ديهيدروكوليسترول إلى الكسيديول. الكالسيديول هو 25-هيدروكسي فيتامين D. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، فإن الطريقة الأكثر دقة لطبيبك لاختبار حالة فيتامين د هو اختبار مستوى فيتامين د 25 هيدروكسي في دمك. يتراوح المدى المعياري الطبيعي لـ 25-هيدروكسي فيتامين دي من 30 إلى 74 نانوجرام لكل ملليلتر من الدم. الكالسيديول ليس شكلًا نشطًا من فيتامين د حتى يتم تحويله إلى الكالسيتريول.
يأخذ 4 إلى تانجو؟
يتم تحويل Calcitriol ، 1،25-dihydroxyvitamin D ، في الكلى من الكسيديول. ثم يقوم Calcitriol بتنفيذ الوظائف الرئيسية لفيتامين D في الجسم ، بما في ذلك تسهيل امتصاص الكالسيوم في الجسم ، وظيفة الجهاز المناعي وحركة العضلات والتواصل العصبي. ووفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، فإن الدور المفيد لفيتامين د ليس محصوراً فقط في وظائف الجسم هذه. وتقول جامعة هارفارد إن الأبحاث الواعدة تربط كمية كافية من الفيتامين D بزيادة العظام والعضلات وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ونوع السكر ، ونزلات البرد ، والسل ، والوفاة المبكرة.
عندما يرتفع فيتامين (د) ، يتبع الكالسيوم
الكالسيديول والكالسيتريول متوفران في شكل ملحق بالوصفة الطبية فقط. تُعطى هذه الأدوية أكثر شيوعًا للأشخاص الذين لا تعمل الكلى أو الغدد جارات الدرق بشكل صحيح ويتم استخدامها لعلاج المستويات المنخفضة من الكالسيوم في الجسم ، مما قد يؤدي إلى ضعف العظام وهشاشة العظام. يمكنك شراء مكملات فيتامين (د) بدون وصفة طبية على شكل فيتامين D-2 ، وتسمى ergocalciferol ، وفيتامين D-3 ، أو كوليكالسيفيرول. وتستخدم هذه المكملات أيضا لعلاج المرضى الذين لا تعمل الكلى أو الغدد جارات الدرق بشكل صحيح. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث بشأن أي من هذه الملاحق الأربعة يعمل بشكل أفضل وإذا كانت فعاليتها تختلف في الحالة.
15 دقيقة في اليوم يبقي الطبيب بعيدا
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) ، فلن يصف لك الطبيب على الأرجح الكالسيتريول أو الكاسيديول. بدلاً من ذلك ، سيعطيك على الأرجح فيتامين D-3 أو فيتامين D-2. لمنع نقص فيتامين (د) ، الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس وتناول المصادر الغذائية من فيتامين د. توصي كلية هارفارد للصحة العامة بأخذ المشي اليومي لمدة 15 دقيقة في الشمس. يعتمد امتصاصك لفيتامين (د) على عوامل متعددة ، بما في ذلك لون بشرتك ووزنك وعمرك. من بين أفضل المصادر الغذائية لفيتامين (د) هي سمك أبو سيف وسمك السلمون. 3 أونصات من سمك أبو سيف المطبوخ يحتوي على 142 في المئة من القيمة اليومية لفيتامين (د) ، في حين أن 3 أونصات سلمون سمك السلمون المطبوخ يحتوي على 112 في المئة DV. بيضة واحدة كبيرة لديها 10 في المئة DV في صفار البيض. 1 كوب عصير برتقال محصن يوفر 34٪ DV ؛ و 1 كوب من الحليب المدعّم يحتوي على 29 إلى 31 في المئة من العنف المنزلي.
