كان هناك وقت كانت فيه مكملات الفيتامينات متوفرة فقط كبسولات أو أقراص ، ولكن مع التوسع في صناعة الصحة والعافية ، فمن الشائع العثور على المكملات السائلة ، والهلام الناعم ، والمعينات ، وحتى الفيتامينات القابلة للمض. تم تصميم معظمها لتسريع امتصاص الفيتامين في دمك ولديها مستويات متفاوتة من الفاعلية. استشر طبيبك للمساعدة في اختيار أي نوع من الملحق يجب أن تأخذ.
أنواع
تأتي المكملات الغذائية في شكل أقراص ، كبسولة ، كبسولة ، هلام ناعم ، مضغ ، مسحوق ، وأشكال سائلة ، وفقا لموقع All Star Health. بما أن معظم هذه الفيتامينات تحتوي على فيتامينات بنسب متفاوتة ، فلا يمكن القول إن أحد الأشكال أفضل من الآخر. تعتبر الأقراص عادةً الأكثر اقتصادا من بين جميع هذه الأقراص ، في حين أن الفيتامينات السائلة باهظة الثمن ولها أيضًا فترة صلاحية أقصر.
كبسولات مقابل Chewables
تم تصميم كل من الكبسولات والمضغات لامتصاص أسرع ، ولكن هناك بعض الخصائص التي تجعلها مختلفة عن بعضها البعض. من السهل ابتلاع الكبسولات ويمكن تقسيمها بسهولة في المعدة ، ولكن ، وفقًا لـ All Star Health ، قد لا يكون هذا هو أفضل طريقة للحصول على إمدادات المغذيات ، لأن هناك فرصة أكبر لإفراز الجسم بشكل غير مستخدم عند حدوث الامتصاص بسرعة . مضغولات هي الأفضل للأشخاص الذين لا يستطيعون أخذ كبسولات أو أقراص. وعادة ما يكون لديهم بعض السكريات المضافة ليجعل من السهل مضغها ، وعادة ما تأتي بألوان زاهية ، لأنها غالبا ما تستهدف الأطفال. أنها عادة ما تحتوي على الفيتامينات في قوة أقل.
ايهما افضل؟
للبالغين ، عادة ما تكون الكبسولات طريقة أفضل لتلقي الجرعة اليومية من الفيتامينات. هي أفضل محجوز للمضغيات للأطفال ، الذين قد لا يحبون تناول كبسولات بسبب رائحة طبية وقد يواجهون صعوبة في ابتلاع كبسولة. بما أن المواد القابلة للمضغ تحتوي أيضًا على الفيتامينات بجرعة أقل ، فقد لا تكون الأكثر فاعلية للبالغين الذين يسعون إلى التغذية الكافية. وفقا للدكتور أليكس غالو ، نشر في "مجلة الجمعية الكندية لطب الأسنان" ، تقارير تفيد بأن العيب من الفيتامينات القابلة للمضغ هو نسبة عالية من السكر وشراب الذرة عالي الفركتوز ، وكلاهما يعزز تسوس الأسنان.
معدل امتصاص
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن المكملات الغذائية المكلفة تكمل أفضل في مجرى الدم ، ولكن معظم الفيتامينات لها نفس معدل الامتصاص. من الأفضل أيضًا تناول مكمّلاتك مباشرة بعد الوجبة حتى يتباطأ معدل الامتصاص بسبب الهضم.
كلفة
الكبسولات عادة ما تكون اقتصادية للغاية. كما يمكن تقسيمها ليتم خلطها مع بروتينات العصائر والعصائر. يتم تسعير مضغات عادة على أساس لكل ملليغرام. فكر في خياراتك واستشر طبيبك لتحديد أي فيتامين هو الأفضل بالنسبة لك.
